тичането не е за дебели?

здравейте,
прочетох много статии във форума и попаднах на една за кардио тренировката. В нея пише че тичането не било за по-пълните хора. Аз искам да сваля 10кг. Бях решила да го направя с тичане 4 пъти в седмицата по 30 мин.  и НВД , но сега след като прочетох това съм доста объркана. На 20 години съм, висока съм 167 и тежа 62 кг . Кажете какво да правя хора? В последната една година много напълнях и немога да се гледам вече! Искам да отслабна! Благодаря ви предварително! :question:

Правилно си се насочила за кардио + нвд. Тичането е може би най-добрия вариант и въпреки нещата, които си чела за него, ти го препоръчвам. Предполагам, че се е имало в предвид за адски тежките (и в 2та смисъла на думата) случаи, при които е възможно човек да си умре от инфаркт, поради и без друго пренатовареното сърце. Успех!

Не мисля, че нещата стоят точно така.Ако тичането не е за дебели то поне вървенето с примерно 5 км/ч по нагорнище (лек или по-голем наклон на пътеката) е за такива.Това според мен е кардиото което би свършило работа или поне за начало.Като цяло по-пълните хора не са толкова подвижни и се уморяват по лесно което е разбираемо затова при започване на тренировки просто е нужен малко по-дълъг период на адаптация.Може да се започне с по лека тренировка като малко по малко се увеличава интензивността.
Разликата между вървене по неравна повърхност и тичане е не повече от 20 % а първото е много по-постижимо.
Започни от по-малко и лека по лека ще се адаптираш(освен ако не бързаш но знаеш нещата не стават с магическа пръчка нужно е усилие и време).

Прави си кардиото или през ден или поне 5 пъти в седмицата за начало да не ти идва нанагоре.Ако трябва почни с по-къси тренировки, целта не е да хвърлиш топа на пътеката а да отслабнеш ;)Нагласи си една скорост примерно  5 км/h и дай на пътеката възможно най голям наклон.Да не казвам задължително е но поне 25 мин трябва така да я караш.Ако неможеш, в началото колкото можеш , постепенно ще свикнеш.
Като усетиш, че можеш повече давай.Гледай да поддържаш пулса около 140-150 уд/мин не повече.Като се адаптираш тренирай по 35-40 мин. поне.
Важна е и диетата.НВД с около 40 % въглехидрати,30% белтъци и 30%  мазнини долу горе.Избягвай хидрогенизирани и наситени мазнини. Ако можеш си разпредели храната на 4-5 хранения през няколко часа.
Консумирай около 1300 ккал. Падат се 520 ккал  на въглехидратите, и 390 ккал на другите. 104 гр въгл. и по 95 гр белт. и мазнини.

Основно това мога да ти препоръчам.Ако искаш обърни внимание и на други мнения или се консултирай с някой, но от мен това е! Направи каквото е нужно и не се отказвай.Успех! :)

А колко време след тичането мога да ям и какво да ям, защото всеки ден съм на работа от 8ч. Мисля да ставам в 6 , да тичам 30 мин, след което да вземам душ. На работа нямам възможност да ям някакви специални храни, но имам възможност да ям плодове, кисело мляко или нещо такова което мога да купя от магазина. Ще бъде ли подходящо например да пия кафе с малко мляко и някакъв плод и сок? Другият ми въпрос е относно тичането по асвалтови повърхности, ще ми навреди ли това? Лошото е че няма къде да тичам другаде. Наблизо няма стадион, а мисля просто да обикалям района около блоковете. Как мислите?

НВД с около 40 % въглехидрати,30% белтъци и 30%  мазнини долу горе.Избягвай хидрогенизирани и наситени мазнини. Ако можеш си разпредели храната на 4-5 хранения през няколко часа.
Консумирай около 1300 ккал. Падат се 520 ккал  на въглехидратите, и 390 ккал на другите. 104 гр въгл. и по 95 гр белт. и мазнини.

Колега, ако не си сигурен в знанията си - моля, не давай такива “полезни” съвети.
НВД е нисковъглехидратна диета. Как според теб 40% от общия прием на храна трябва да бъде от въглехидрати?
Това дето си дал е РБД, което само по себе си е хубава диета за отслабване, но не е НВД.
После следват 1300 калории... Как изчисли, че на момичето му трябват точно толкова?
Диетологията е деликатна материя, не е за всеки и със сигурност не е свободно раздаване на 1300 калории на ден.
Знаеш ли, че при толкова нисък прием на калории ще стресираш организма, който ще премине на вариант складиране и ще се постигне обратния на отслабването ефект?
Моля ви, поинтересувайте се, преди да давате на някой “компетентно” мнение свързано със здравето му.

Малко ще ми е трудно сега да ти формулирам някаква точна диета но мога долу горе да те ориентирам.
Значи като станеш пии кафе (без захар) с един голям греифрут примерно.Кафето преди бягане е добре понеже донякъде мобилизира тялото да гори мастан тъкан за енергия но не трябва да е сладко.Вземи си вода и пии като бягаш от време на време на време , не се докарвай до жажда важно е да не се дехидратираш.След бягане малко примерно 2 филиики ръжен хляб да възстановиш малко.
После към 10 ч. може да хапнеш едно кисело мляко пак с някакъв плод. На обяд по-стабилно, картофки , ориз , яйца (белтък) месце крехко пилешко, телешко ,риба макаронени изделия(150 гр) . След това около 3 след обед може зеленчук , плод мляко. Хапвай най късно към 18 - 18:30. Може да си направиш голяма купа салата за вечеря(без олио). Наблягай на плодове зеленчуци, варено и печено но в никакав случай не гладувай!
Това е горе долу.
Избягвай нацяло мазно и сладко.Ако ти се прияде сладко замести го с плод.
Бягането по-асфалта няма да ти навреди просто е малко по-трудно от примерно бягаща пътека в залата.Пак да кажа не се преуморявай бягай колкото можеш да не стане беля.Адаптирай се постепенно.

НВД с около 40 % въглехидрати,30% белтъци и 30%  мазнини долу горе.Избягвай хидрогенизирани и наситени мазнини. Ако можеш си разпредели храната на 4-5 хранения през няколко часа.
Консумирай около 1300 ккал. Падат се 520 ккал  на въглехидратите, и 390 ккал на другите. 104 гр въгл. и по 95 гр белт. и мазнини.

Колега, ако не си сигурен в знанията си - моля, не давай такива “полезни” съвети.
НВД е нисковъглехидратна диета. Как според теб 40% от общия прием на храна трябва да бъде от въглехидрати?
Това дето си дал е РБД, което само по себе си е хубава диета за отслабване, но не е НВД.
После следват 1300 калории... Как изчисли, че на момичето му трябват точно толкова?
Диетологията е деликатна материя, не е за всеки и със сигурност не е свободно раздаване на 1300 калории на ден.
Знаеш ли, че при толкова нисък прием на калории ще стресираш организма, който ще премине на вариант складиране и ще се постигне обратния на отслабването ефект?
Моля ви, поинтересувайте се, преди да давате на някой “компетентно” мнение свързано със здравето му.

Както казах това е приблизително.
Съгласен съм с теб но за мен при нормален прием на въглехидрати от 55-60% мисля че може въглехидратите да се намалят до 40 % и пак ще има ефект.Че диетата не е точно НВД е вярно но мисля че и това ще и е от полза.Все пак има нужда от енергия.Калориите ги из4ислих с формула за (ОДЕ) и след като умножих резултата по физическата активност и намалих малко получих това. Затова и написах да изчака други мнения като е ясно че няма да налагам моето.Естествено винаги има по-компетентни , нека и те кажат.
В крайна сметка си има и професионалисти с много опит към които може да се обърне и да си направи извод. В никакъв случай целта ми не е да съсипя здравето на който и да било.

Малко ще ми е трудно сега да ти формулирам някаква точна диета но мога долу горе да те ориентирам.
Значи като станеш пии кафе (без захар) с един голям греифрут примерно.Кафето преди бягане е добре понеже донякъде мобилизира тялото да гори мастан тъкан за енергия но не трябва да е сладко.Вземи си вода и пии като бягаш от време на време на време , не се докарвай до жажда важно е да не се дехидратираш.След бягане малко примерно 2 филиики ръжен хляб да възстановиш малко.
После към 10 ч. може да хапнеш едно кисело мляко пак с някакъв плод. На обяд по-стабилно, картофки , ориз , яйца (белтък) месце крехко пилешко, телешко ,риба макаронени изделия(150 гр) . След това около 3 след обед може зеленчук , плод мляко. Хапвай най късно към 18 - 18:30. Може да си направиш голяма купа салата за вечеря(без олио). Наблягай на плодове зеленчуци, варено и печено но в никакав случай не гладувай!
Това е горе долу.
Избягвай нацяло мазно и сладко.Ако ти се прияде сладко замести го с плод.
Бягането по-асфалта няма да ти навреди просто е малко по-трудно от примерно бягаща пътека в залата.Пак да кажа не се преуморявай бягай колкото можеш да не стане беля.Адаптирай се постепенно.

нещо ми се струва че объркахте момичето. Аз когато свалях поне 2 часа не съм яла след тренировката. Според мен и тя трябва да направи това за да има ефект.

И аз го бях чула това че не бива да се яде няколко часа след тренировката. А по въпроса с алкохола как стоят нещата? Никакъв ли алкохол не трябва да пия?

Така... по-горе се написаха доста не точни неща.
По въпроса с тичането, тичай спокойно щом нямаш проблем с колената. 165 см и 62 кг. са далече е понятието “дебел”. Хора, които имат над 15-20 кг. в плюс не е препоръчително да тичат. За това как да тичаш може да прочетеш информацията от сайта.
Яденето-  не е правилно да се оставя организма 2 часа след тренировка без храна. Щом ще сваляш след тренировка приемаш само белтъчна храна, а след 1-2 часа в зависимост от режима и времето в което тренираш вкарваш и въглехидрати. За стратегията да не се яде след 18.00 също не съм особено съгласна, прекалено голям период от време организма остава без храна. Колкото по- начесто ядеш ( през 2-3 часа) толкова по-добре. Подържането на високи нива на метаболизма е изключително важно за да свалиш килограми и да ги задържиш.

А за алкохола според мен не е уместно да се консумира каъвто и да било.Дава празни калории без хранителна стоиност , забавя метаболизма , временно натоварва черния дроб а оттам се горят по малко мазнини. Така че...

НВД с около 40 % въглехидрати,30% белтъци и 30%  мазнини долу горе.Избягвай хидрогенизирани и наситени мазнини. Ако можеш си разпредели храната на 4-5 хранения през няколко часа.
Консумирай около 1300 ккал. Падат се 520 ккал  на въглехидратите, и 390 ккал на другите. 104 гр въгл. и по 95 гр белт. и мазнини.

Колега, ако не си сигурен в знанията си - моля, не давай такива “полезни” съвети.
НВД е нисковъглехидратна диета. Как според теб 40% от общия прием на храна трябва да бъде от въглехидрати?
Това дето си дал е РБД, което само по себе си е хубава диета за отслабване, но не е НВД.
После следват 1300 калории... Как изчисли, че на момичето му трябват точно толкова?
Диетологията е деликатна материя, не е за всеки и със сигурност не е свободно раздаване на 1300 калории на ден.
Знаеш ли, че при толкова нисък прием на калории ще стресираш организма, който ще премине на вариант складиране и ще се постигне обратния на отслабването ефект?
Моля ви, поинтересувайте се, преди да давате на някой “компетентно” мнение свързано със здравето му.

Защо не  пробвате  вместо тва  НВД  едно вартене на  ваглехидратите!!! Много е оферта  и  не се лишаваш много  !!

Аз не предлагам НВД, просто направих забележка на колегата.
Иначе с всеки режим може да се отслабне, стига да е на отрицателен калориен прием.
Друг е въпроса колко време ще отнеме въпросното отслабване при различните хранителни режими.
ВВД, РБД, НВД... Въпрос на избор и поносимост на организма :)

Точно така, съседа ми който цял живот беше много пълен на стари години реши да отслабва и то с тичане, месец и по-малко след като започна почина от инфаркт, на място, както си тичаше:(

еми ако си много затластял  е  опасно

Тичането не е удачно за по-пълни хора поради натоварването в ставите, особено в коленете. В твоя случай мисля, че това не важи и можеш да тичаш. Но пък според някои тичането гори и много мускули, така че е спорно до колко е най-добрият вариант. Колкото до диетата-даването на определено количество калории така-1300 или колкото и да е, е много произволно. Те може да са в повече, може и да са твърде малко. Трябва да намериш необходимото количество(лек калориен дефицит) за теб и да го съблюдаваш. А и зависи от какво ги набавяш тези калории де. Аз бих те посъветвал да изключиш вечерното хранене, защото вечер метаболизмът силно се забавя. Разбира се, зависи в колко си лягаш. Не става да ядеш за последно в 18.00 и да легнеш в 2., за това най-лесно е да гледаш три или четири часа преди лягане да ти е последното хранене, по възможност без въглехидрати.

принципно с твоите 60 кг в никакъв случеи не си дебела,но по принцип за пълни хора се препоръчва да започнат кардио тренировки с хоризонтален велоаргометър!!!!Така се избягва рязкото натоварване върху ставите и не се стресира чак толкожа рязко организма.Не те съветвам да бягаш на пътека с наклон.Това е едно от наи-ефикасните кардио деиности ,но пък е и за по-напреднали бих казал.