вапрос?

като тренирам за сила и маса щте ми се покачили растежа?
или за релеф щте порастна ли повече?

хубаволи е парво да дигам за сила и маса а после да се оформям за релеф?  или обратното?

как да дигам за сила и маса по мн кг и по-малко сери?

кокво мислите вие???

нещо не разбрах какво питаш...
първо маса, после оформяш
значи ако работиш за сила няма да постигнеш такава маса, за сила се работи с по-малко повторения и те са бързи, и всеки път се качват килата до макс.

на мен ми казаха че като прая сила прая и маса!
и питам дали е по хубаво да направа сила и маса и после да се оформям за релеф?
и другия ми вапрос беше ако прая за сила и маса щте порастна ли малко?
и как трябва по точно да дигам за сила и маса??