Проблем с ръцете

Зравейте имам проблем.Висок сам 1.90 и тежа 78 кила и ръцете са ми дълги възмножно ли е затова те да изостават така сам чувал че високия човек трябва да прави много повече от ниския обаче после натрупва повече маса в ръцете.При мен гърба гърдите и рамото вървят супер а ръката ми за савсееем малко пак тренировката за ръце е нааиии уморяваща
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения       
френска преса - 3 серии по 8 повторения                                 
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения 
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Дълъг човек, дълги мускули - трудно се налива маса. Как си с хранителния режим, защото “грешки” при тренировката и подбора на упражненията не виждам, а 78кг. за 1.90 е малко. Другото е да разнообразяваш упражненията.

Моята диета е :никога да не оставам гладен тоест 5 пати на ден ям стабилно без разбира се да се тъп4а да малко са килата ми но излгеждам слаб само в краката затова ги почвам ина4е нагоре наедрях първо бях гърби-97-102 сега и ръка 2 санта за 2 месеца сам ка4ил гръб си прая добре се развива ама ръцете нещоооо :)еми те упражнения не са много ето ми програмата няма да пи6а серии сичко е 4 х10 наместа по 8 ето:
лег
полулег
флайс
дъмбели от лег
пек дек

гръб
чукчета
скрипец зад врат
мъртва тяга
скрипец отпред
гребане с дъмбел

по4ивка

4.рамо

арнлод преси
крив лост до гърди
дъмбели напред
дъмбели встрани
трап.повдигане на щанга
крака

5.ръце

1.лег тесен хват
2.френско
3.разгъване на скрипец
4.кик-бек
5.биц сгъване на щанга
6.скотово
7.дъмбели сгъване от стоеж
8.21

това е какво има6 предвид под разнообразяване сменяне на реда на упр ли щото други упр няма има сложни де ама сам начинае6 2 месеца само айде 4ао

Моята диета е :никога да не оставам гладен тоест 5 пати на ден ям стабилно без разбира се да се тъп4а да малко са килата ми но излгеждам слаб само в краката затова ги почвам ина4е нагоре наедрях първо бях гърби-97-102 сега и ръка 2 санта за 2 месеца сам ка4ил гръб си прая добре се развива ама ръцете нещоооо :)еми те упражнения не са много ето ми програмата няма да пи6а серии сичко е 4 х10 наместа по 8 ето:
лег
полулег
флайс
дъмбели от лег
пек дек

гръб
чукчета
скрипец зад врат
мъртва тяга
скрипец отпред
гребане с дъмбел

по4ивка

4.рамо

арнлод преси
крив лост до гърди
дъмбели напред
дъмбели встрани
трап.повдигане на щанга
крака

5.ръце

1.лег тесен хват
2.френско
3.разгъване на скрипец
4.кик-бек
5.биц сгъване на щанга
6.скотово
7.дъмбели сгъване от стоеж
8.21

това е какво има6 предвид под разнообразяване сменяне на реда на упр ли щото други упр няма има сложни де ама сам начинае6 2 месеца само айде 4ао

Много упражнения....аз за бицепс примерно след “21” друго немога да направя.НЕзнам как ги правите тия тренировки.

Да им перне още по 2 упражнения и пак да пита, защо не растат..

Пич, избери си програма за начинаещи или поне за средно напреднали от сайта.

на 12 кг под ръста си неможе да имаш големи ръце ...