Нуждая се от помощ

Утре ми е ден за крака.Реших да изляза от залата и да проведа тренировката на стадиона - тичане + клякане.Също така утре ми е и ден за кардио - тоест ще съчетая кардио+тренировка в едно.Да ям ли преди да ида на стадиона или след стадиона обичайният шейк.Целта ми е да си запазя сегашните килограми.

То ако от една тренировка се отслабваше...
Хапни 2 часа преди тренировка и бегай :)

Каква е целта, която гониш с тренировката си?

Да запазя сегашното си тегло и да се стегна, защото отслабах с малко повече от 30 кг и кожата ми.... :)

Тогава трябва да приемаш толкова калории, колкото гориш и да приемаш ограничено количество въглехидрати (около 1/3та от калориите ти е добре да идва от нерафинирани въглехидрати - зеленчуци, зърнени храни, малко плодове сутрин) и да тренираш интензивно (големи кила, повече серии, по-малко повторения). Прави и някакво кардио, но това тук не може да ти замести тренировката за крака.

Да де, прочел съм за РБД, но само се двоумя дали преди тичането да изям препечена филия пълнозърнест хляб със сирене/яйце или да тичам на гладно
Ако не ям, ще изгоря много мускул, но ако пък ям,  от тичането няма да изгоря натрупаните преди мазнини.