Моля, кажете мнението си за хранителния ми режим

Моля погледнете режима ми за качване на тегло и дайте съвет как да го подобря.
Възраст:15
Тегло:70кг
Височина:1,77м
Тренирам през ден. Взимам по 2 капсули от по 500 мг Л-Карнитин на ден. Ето режима ми:
Закуска(6:30-7:00): 3 филии пълнозърнест хляб(200 г), 30г сладка царевица, 20-30 г пуешко филе, 2-3 белтъка и 50 г соев протеин 90%
10:00-10:30- пакет житенки(60 г) или 2 филии пълнозърнест хляб с 40-50 г пуешко филе
13:00-13:30- 150-200 г пилешка пържола от филе + 100 г ориз или 200 г царевица+1 филия пълнозърнест хляб или 100г соеви кубчета с 52% белтъчини,28%въглехидрати и 1% мазнини
16:00-16:30- пакет житенки+ пуешко филе или 2 филии пълнозърнест хляб+ пуешко филе
20:00-20:30- риба тон в собствен сос или скумрия на скара+100г  варени картофи или 200-250г салата от домати и краставици без олио ИЛИ 100г соеви кубчета
Приемам всякаква критика
П.П. Хлябът, който си купувам е “Бонус:Енерджи”, 3 филии в опаковка, съдържащи 500мг Л-Карнитин, отделно взимам по 1000мг всеки ден.
Благодаря предварително!

eпа тоя л-карнитин за ко ти е?
колко часа тренираш  тренираш?
место тия хлябове вкараи ориз и картофи
гледай горе долу белтъка да ти е над 2гр на телесно тегло а въглехидрата към 5гр
успех

Сега съм първа смяна и смятам да тренирам от 14:30 до към 15:30-16:00 :)

За 15 годишен имаш отлична фигура.Браво.Има 20 годишни с 50-55 кг при същия ръст.Могат те да се учат от теб.Давай по същия начин.

За 15 годишен имаш отлична фигура.Браво.Има 20 годишни с 50-55 кг при същия ръст.Могат те да се учат от теб.Давай по същия начин.

Благодаря, :) но не съм сигурен, че е отлична. Бях 90 кг, през лятото станах 63 и сега качвам усърдно. Проблем ми е коремът- правя по 600-650 преси на тренировка и не мога да направя релеф- засега съм оформил само най-горния ред плочки и косия коремен мускул :(

За 15 годишен имаш отлична фигура.Браво.Има 20 годишни с 50-55 кг при същия ръст.Могат те да се учат от теб.Давай по същия начин.

И как разбра че има отлична фигура? да не си го виждал? това че има дадени килограми на определен ръст нищо не значи - важното е какво има пред огледалото.

Моля погледнете режима ми за качване на тегло и дайте съвет как да го подобря.

Ядеш твърде малко белтъчини - по 40-50гр ?! това изобщо не стига за да качваш трябва ти на всяко ядене поне към 250гр белтъчини от качествен източник - яйца, мляко и млечни изделия, риба, месо - забрави ги тия соеви кубчета има изследвания (независими) които потвърждават че соевия протеин е вреден наричат го “poison protein” тъй като вкарва в тялото естрогенни вещества.
Тоя Бонус Енерги няма смисъл да си го купуваш вътре има съвсем малко ел - карнитин това е само за реклама, по добре си взимай Бонус Класик.

Моля погледнете режима ми за качване на тегло и дайте съвет как да го подобря.

Ядеш твърде малко белтъчини - по 40-50гр ?! това изобщо не стига за да качваш трябва ти на всяко ядене поне към 250гр белтъчини от качествен източник - яйца, мляко и млечни изделия, риба, месо - забрави ги тия соеви кубчета има изследвания (независими) които потвърждават че соевия протеин е вреден наричат го “poison protein” тъй като вкарва в тялото естрогенни вещества.
Тоя Бонус Енерги няма смисъл да си го купуваш вътре има съвсем малко ел - карнитин това е само за реклама, по добре си взимай Бонус Класик.

абе ти чуваш ли се бе на всяко ядене по 250 белтъка
малееееееееее :lol:

Не знам ти дали се чуваш каква глупост написа.

Верно си го написал все едно да приема по 250гр. протеин на всяко ядене :)
Иначе съм съгласен с Алкорин - протеина ти куца, също така вечерно време не набивай много въглехидрати, към яденето в 4 можеж да заместиш хляба със салата и повече месо.
И верно за кво ти е л-карнитина...

Не знам ти дали се чуваш каква глупост написа.

a ти кво си написал?
на всяко ядене по  250 белтъка
ти знаеш ли колко е това бе човек
това е кило и 200 грама месо на сяко хранене например
250 за целия ден може ама за едно хранене се съмнявам някой да го направи
физически е невъзможно а също така и икономически

250 гр белтъчини = 250гр белтъчна храна от която към 40-50 гр ти е чистия протеин.

а приемат на вода???? тои е много важен не казваш по колко приемаш

Проблем ми е коремът- правя по 600-650 преси на тренировка и не мога да направя релеф- засега съм оформил само най-горния ред плочки и косия коремен мускул :(

И 1600 да правиш все тая.Проблемът ще се реши с добър хранителен режим и кардио.Ти пресата вече си я направил,сега трябва само да се покаже.

! СТИГА ПЛЮХТЕ СОЕВИЯ ПРОТЕИН !

Уж за маса,пак пиеш Л-Карнитин...Да не си мислиш,че няма да омазняваш,като си в режим за маса?Нема такъв филм,всеки иска да качва чисто.