Оформяне на гърди

Как мога да оформя гърдите и да сваля от тях защото в момента са мазни и не ми харесват така(знам сега ще кажете че неможе да се сваля само на 1 място) но аз питам за някакво упражнение което ще засили изчистването в тази зона и оформянето му.

Лег с повече повторения.. но без диета+кардио едва ли ще си доволен от резултата.

Аз в момента съм на диета, ям само пълнозърнест хляб, месо(всякакво без свинско), никакво сладко, никакви тестени изделия(или много малко), яица и т.н. Но кардио не правя...Мога да започна да въртя колелото евентуално, но за бягане едва ли.

Диета и аеробика !

Задължително кардио!