BCAA - кога се приема ?

Взех си капсули bcaa на power food но не пише колко време преди и след тренировка да взимам.

30 минути преди и веднага след.

не исках да правя друга тема затова ще попитам тук :) взех си на Optimum Nutrition BCAA 1000 http://www.optimumnutrition.com/products/bcaa-1000-caps-p-226.html и се чудя кога и по колко да взимам,така де то пише  по 2 на порция :) а колко порции трябва да взимам ? :) 2-3- ? преди  или след фитнес ?

2 порции.Кога ? - виж поста на Jorku.