Малко помощ за съставяне на Хранителен Режим

Значи на 16 год. съм висок съм около 172-3 см тежа 56 кг. преди съм тренирал 3 месеца спрях да тренирам лятото за което много съжелявам.... :( и сега сам решил да почна пак но бих искал първо да си съставя хранителен режим мисля да почна да тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358   ако може някои да ми състави хранителен режим  :roll:
Благодаря много предварително.
послепис. до сега съм нямал хр.режим

няма ли някоу да помогни :(((

Потърси из форума на какви храни трябва да наблегнеж, както направих и аз . Най-добрият съвет който получих не отдавна и аз бе да наблегна на 3те основни хранения.
А програмата ти е добра за момента.

Потърси из форума на какви храни трябва да наблегнеж, както направих и аз . Най-добрият съвет който получих не отдавна и аз бе да наблегна на 3те основни хранения.
А програмата ти е добра за момента.

мерси за коментара щот явно в този форум хората не са гостроприемни...

Гостоприемни сме , но никои неможе да ти направи режим без да знае ежедневието ,навиците ти и храните които предпочиташ ... Ти сам можеш най добре да си направиш хран режим . Просто ще трябва да разровиш форума сериозно (ама наистина сериозно и дълбоко ) и ще научиш всичко необходимо .

пп: не поличаваш отговор защото 70-80% от темите са такива и хората почна да ги мързи да повтарят едно и също ;) .

Гостоприемни сме , но никои неможе да ти направи режим без да знае ежедневието ,навиците ти и храните които предпочиташ ... Ти сам можеш най добре да си направиш хран режим . Просто ще трябва да разровиш форума сериозно (ама наистина сериозно и дълбоко ) и ще научиш всичко необходимо .

пп: не поличаваш отговор защото 70-80% от темите са такива и хората почна да ги мързи да повтарят едно и също ;) .

значи не сте ме разбрали правелно аз искам помощ да го съставя не вие да ми го съставите просто ако ми кажете на ден кво трябва да ям аз ще си го съставя но гледам в форума всеки различно разбрах за изварата и киселото мляко вечерта също и за овесените ядки странта... също знам че требва да наблегна на ориз картофи яица пилешко месо но незнам как приготвени защото за яицата сами казвали че няма значение как са... друг казва пържени не вършат работа ...
послепис. знам че всеки втори пуска такива теми и  иска на готово да е всичко...

Ами значи прочети http://www.bb-team.org/articles/914 и http://www.bb-team.org/articles/909 статия предполагам, че искаш да качваш и предполагам, че като ги прочетеш ще ти се изясни всичко. В статиите пише по горе-долу колко белтъчини, въглихедрати и мазнини трябва да ядеш колко калории общо (с дадената формула) на ден и на кои храни да наблягаш. Абе прочети ги и като ти се изясни пост-ни един примерен хранителен режим и това е .