07.10.07
17:17
Ето моят беден и простичак Хранителен Режим :/
Закуска: 100гр Овесени ядки + кофичка к.мляко
Обед: 150 гр Пилешки Паржоли + Ориз 100 гр
След ОБед: 2-3 Филии с мед
Вечер: 5-6 Яица + Картофи 100 гр
Преди Лягане: Извара 100 гр
Знам че има пропуски затова помогнете :)
“2-3 филии с мед” - Грешка!!! Освен ако не са след тренировка,но пак...
Вкарай някакви зеленчуци в хранителния си режим.
снощи си измислих идиалния за мен хр режим според мен :)
Закуска: Овесени ядки със Прясно мляко
На даскало: Кофичка кисело мляко + банан
Обед: Печено пилешко + Ориз + пълнозърнест хляб
След Тренеровка: 2+3 фили с мед
Вечеря: 4-5 сварени белтака + картофи + някаф зеленчук какавто има
Преди Лягане: Извара
Знам че имам някаде пропуски моля помогнете ми да ги запалня :) също ако някои може да ми каже какаф грамаж да ги ям защото така не разбрах тези баланси и там грамажи... :/ аз съм 56 кг и сам висок 173 см
08.10.07
11:38
#3
Тази извара я направи 200-250 грама. Ориза го качи и него на 200, картофите също. Овесените ядки 100-150 е добре.
Белтъчините са ти малко. Сложи на обяд 200-250 пилешко/телешко или квото и да е месо на вечеря също. Добави и някакви зеленчуци както каза младежа. Аз лично ям изварата преди лягане с краставица.
Абе вкарай малко въображение найш къф режим можеш да си спретнеш. Но не забравяй с математиката :D.
Закуска: 150 гр Овесени ядки със Прясно мляко
На даскало: Кофичка кисело мляко + 1 банан
Обед: 4-5 белтака + 200 гр Ориз + 2-3 фили типов хляб
След Тренеровка: 2+3 фили с мед
Вечеря: 200 гр Пилешко месо + 200 гр картофи + зеленчук
Преди Лягане: 200 гр Извара
Така как е ? :/
след далго и подробно обеснение на коко^ за коието му благодаря много и му пожелавам да е жив и здрав ! си състваих следниа режим !!!
След ставане : Геинер
Закуска: Овесени ядки с Кисело мляко
Обед: Месо + зеленчук + картофи или ориз + палнозарнест хляб
След Тренеровка: Геинер
Вечеря: (3 Яица + 1 белтак) + зеленчук + палнозарнест хляб + картофи или ориз
Преди лягане: Извара
послепис. знам че като сложа картофите или ориза в вечерята ще кача и малко мазно но след като сам 56 кг не мисля че малко маз ще ми пречи :)