Покачване на мускулната маса ?

Искам да покача мускулната си маса (на 16 години съм ) , но нямам програма по която да работя също има ли хранителни добавки които да ускорят процеса  - леко оформени ръце и мускули.
Предварително Благодаря .

Малко уважение ако обичаш.
Jorku

човек и чувство за хумор ли не може да има тука ........ очарован съм !

Мм каде съм сгрешила ? Жорко ?

Не ти а Petio_vn.

Най - лесно става с базови упражнения и трябва да си изготвиш хранителен режим, добавки не ти трябват.

Искам да покача мускулната си маса (на 16 години съм ) , но нямам програма по която да работя също има ли хранителни добавки които да ускорят процеса  - леко оформени ръце и мускули.
Предварително Благодаря .

Ето ти няколко програмки , които мисля че ще ти свършат работа
http://www.bb-team.org/workout/1320/
http://www.bb-team.org/workout/1291/
Аз ти препоръчвам първата програмка. :coolsmile:

Alkorin и BIG PICHAGA благодаря за съветите :)

Мен ако ме питаш, не ти трябва мускулна маса. Тренирай за тонус и стегнато тяло.

Ах това малко ме засегна :( явно много съм се отпуснала ..

Добре изглеждаш на снимката, нищо ти няма.
Някой горе спомена - базови упражнения, но трябва и да се хапва.
Забелязал съм, че на жена като и кажеш, че трябва да яде повече и ще ти избоде очите :)

http://www.bb-team.org/workout/1320

Имаш ли някой приятел или познат който си има представа от фитнес и може да ти помага? Фитнес инструктор?

Ами братовчедка ми е фитнес инструкторка :) но питам малко и мъжката част защотот жените все пак :) не са чак като мъжете - това си ви е в кръвта ! Благодаря за линка

Бъх да хапвам повече знам :)кофти ама какво да правиш :))))))

Ти ако тренираш тежко няма да ти се лепи и сама ще искаш да ядеш повече, между другото рекламата на която е базиран подписа ти е много добра :)

Бъх да хапвам повече знам :)кофти ама какво да правиш :))))))

Яж повече ориз, картофи , зърнени култури , пий протеин преди и след тренировка , може да си вземеш и BCAA

Alkorin от коя реклама  e подписа  ?

Ах това малко ме засегна :( явно много съм се отпуснала ..

Никъде не съм написал, че си се отпуснала :) Под “стягане” имах съвсем друго предвид ;)
При всички слуаи обаче, недей да се стремиш към покачване на мускулната си маса, особено пък с помощта на добавки като гейнърите :-)

Ааа така е по-добре ххх е сега изядох три чушки пълнени с ориз :D

Alkorin от коя реклама  e подписа  ?

Една в която дават релефното тяло на един атлет и казват - “всяка сила е постигната с постоянсто и време” или нещо мн. близо и после го дават да се усмихва и се виждат белите му зъби, демек за паста за зъби е рекламата но не помня на коя марка.

ако си ти  на снимката,изглеждаш секси,за какво ти е маса;)ние мажете не харесваме толкова мускулести:)екстра си си ,само си поддаржаий тялото стегнато и без излишни кг и си супер:)успех,това е моето мнение...

Преди тренирах кик бокс но спрях поради липса на време и сега за да запо4на пак трябва да заякна не говоря пак казвам за няква супер видима промяна - не искам да ли4ат ясно оформени мускулни зони :)