11.10.07
19:11
Здрасти , зна4и първо искам да оточня че съм 65 кг и доколкото знам за да изчисля колко грама белтък трябва да приемам трябва да умножа 2,2 X моите кг (в случая 65) получава се 143 грама белтък дневно аз приемам някъде кум 140 грама белтък дневно от храна и о6те околко 50 грама белтък от протеинови шеикове във тренировъчен ден разделени на 2 шеика във всеки от които по 25 грама белтък получават се 190 грама белтък във тренировъчен ден а във нетренировъчен ден отново 140 грама белтък от храна и 1 протеинов шеик със 25 грама белтък и се получават 165 грама белтък за деня правиелно ли е това което правя моляви помогнете ми ако е от значение съм в период на сваляне на мазнини мерси за отговорите предварително :)
2.2 грама е малко.Между 2.5-3 грама трябва да ти е протеина при чистене.В другата тема стана дума,но да питам и тук.Като си 65 кг защо изобщо чистиш?Натрупай маса,пък тогава чисти+тва сега не е сезона.
15.10.07
09:26
#2
2.2 не е малко .Тва си е нормата