550 грама пилешко филе на ден в период на чистене

Според вас нормално ли е по толкова месо в период на чистене 65 кг съм ако има значение

Само това ли ядеш ? И какво чистиш като 65кг ?

не ям само това спокоино но просто се замислих и ми се струва доста а чистя мазнини за да мога да трупам след това муслкулна маса спокоино без да се тревожа че ще се омазня оше повече

Мъж, жена ?
Белтъчините при НВД са от 2.5 гр до 3.0 гр за мъж, 2.2 гр до 2.7-2.8 гр при жена.

Е то всеки иска да качва само чиста маса,ама не става тоя номер.

Я дай да почнеме както си му е реда . Години , ръст , пол . Кг вече знаеме . Какъв хранителен режим реши да ползваш? Смятал/а ли си нужните ккал ?

на 15 години съм висок съм 173, 65 кг калориите които трябва да приемам за да подържам тегло са 2300 аз искам да свалям затова приемам по 1800 пия глутамин БЦАА и протеин за да сваля възможно наи малко мусколна маса и имам мазнини само в областа на корема не са много но са си мазнини и пресата не се вижда затова искам да ги изчистя  приемам по 190 грама белтък на ден , спазвам НВД ето ми го и хранителния режим
8:00- 50 грама овесени ядки с 1 кофичка кисело мляко -350 ккал
9:00- 30 грама суроватачен протеин - 120 ккал
9:30 до 10:30 тренировка със тежести от 10:30 до 11:00 кардио
11:00-30 грама протеин -120 ккал
12:30- 50 грама ориз 150 грама пил филе -300 ккал
3:00-25 грама орехи -150 ккал
6:30- 200 грама пил филе 150 грама салата- кум 230 ккал
8:30-200 грама пил филе 150 грама салата -към 230 ккал
10:30- 5 белтъка 1 жълтък 25 грама орехи -300 ккал(не ми препоръчваите да ям извара мразя я :) )
забравих да кажа че тренирам 3 пъти седмично
———
и за пола момче съм

———
не пускай последователни постове
emzo

Като ти сравнявам ръста и килограмите мисля, че не трябва да сваляш....Пресата не се вижда добре, сигурно защотото не си я направил.За да се личи, не трябва единствено да нямаш мазнини в областта на корема, а и да имаш мускул там.Ако не тренираш коремните мускули с тежест на гърдите започни тази дейност :) Добра НВД си съставил, но моето мнение е че нямаш нужда от отслабване.Изчакай и другите да те посъветват :) Успех

Ако няма мускул за да изкараш пресата трябва направо да си скъсаш г*з* . Но щом искаш давай . Диетата е добра . Месото дори и повече да е страшно няма . Щом всичко е съобразено с нуждите на тялото ти , макар че на тая възраст не е подходящо да се подлагаш на такива хр р . Нямам забележки към диетата . Успех .

защо да не е подходяща диетата аз мисля да я пазя околко 2 месеца и после да мина на РБД а има ли вероятност НВД-то да ми навреди по някакъв начин като например сприране на растеж на височина или каквото и да е като повтарям няма да я пазя повече от 2 месеца  предполагам ще се изчистя за толкова време а пресата я имам защото като поместя мазнините със ръка на доло се виждат доста оформени плочки

Ако искаш пусни една снимка само на корема, защото при този ръст и тези килограми малко вероятно да имаш мазнини.

Диетата ми хареса ако калориите и нутриентите са наред.Хранене 1 и 2 можеш спокойно да ги размениш.

емзо ше си направя снимка тея дни и ще ти я дам ще можеш ли да ми дадеш скаип да ти я пратя там направо :)

моят савет е да си тренираш за маса и чак лятото да чистиш все пак зимата няма кои да ти гледа пресата

не не вече съм решил да свалям първо и после да качвам ММ омазнен ми е корема и ще ми е трудно да махна дори тези мазнини представям си ако трупам ММ цялата зима и корема ми няма да прилича на нищо и няма да мога да се изчистя мн трудно свалям...

Точно заради това е безмислено , защото сега като изкараш преса зимата на студа никои няма да те гледа пък идва и време за покачване на мускулната маса което значи че ще замазниш корема  . По добре на пролет ;) . Но твой избор .