Дневник на KUDJO

Гледах форума 1,2 седмици и реших и аз да си направя мой дневник.Може да имам някакви грешки в тренирането и храненто и ви моля да ми кажете ако имам такива за да мога да ги поправя.Тренирам по програма от сайта.Ето и линк http://www.bb-team.org/workout/1289
Утре ще напиша повече информация защото е първия ден от програмата. :)

Edit:На 15 години съм :)

Ето как премина днешната тренировка:
# повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения - 50/70/70
# повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения - 50/70/60
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения -  18/18/18
# флайс - 3 серии по 8 повторения - 15/15/10
# раменни преси с щанга пред гърди - 3 серии по 8 повторения - 40/40/20
# разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения - 10/10/10
# повдигане на щанга до брадата - “хеликоптер” - 2 серии по 8 повторения - 25/20 (с крив лост)
# повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения - 80/80/80
# коремни преси - 3 серии по 20 повторения
# повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Ето как премина днешното хранене:
Сутрин - 6 филии
Обяд - Боб с един хляб
Следобед - 2 пакета кубети и 1 пакет Слънчо :)
След Следобедна - Изядох половин хляб с пушено месо ;)
Вечер -  още не съм ял

Предполагам че това са килограмите което си писал като това “50/70/60 “, та въпроса ми е защо не качваш  пирамидално? Гледам не е само 1 случай... А храненето ... тия кубети и слънчо ... наблегни на боба :)

Ами гледам в началото да се изцедя и след това да смъквам :).Но понякога започвам с малко и след това с много...

Предполагам искаш да качваш ММ, според мен качвай последователно килограмите. За дойсцеждане прави последна тежест с макс килограми.

Хаха ето и завръщането ми след 5 години :)
Днес е неделя и правих крака ето и следните упражнения.
Пълен клек: 4 серии  20/60/90/100 кг
Бедрено Разгъване: 4 серии 60/70/80/50 кг
Бедрено сгъване: 4 серии 50/60/70/50 кг
Бедрено сгъване на друга машина: 4 серии 40/50/60/60 кг
Напади с дъмбели: 3 серии 10/15/18 кг
Калф машина прав: 3 серии 80/80/80
Калф машина седнал: 3 серии с по 25 кг.
Хранене:
Сутрин 6 белтъка от яйца, овес.
Преди тренировка: No Xplode, Protein Gold Standart Protein, Glucosamine + CSA, Animal Flex, Creatine
След тренировка: Gold Standart Protein, Creatine
Варени картофи 300гр с 400гр телешко.
Очакват се още две яденета с по 200 гр пилешко и по 200 гр ориз + протеин и яйца :)
Ето и едно от яденетата ми:

Картофи и телешко