15.10.07
12:20
Здравеите маняци :-) вече 3-та седмица сам на тази програма http://www.bb-team.org/workout/1286 и тази http://www.bb-team.org/workout/1422.. С храната- ограничавам пърженото, хляб не ям и по принцип диета не спазвам- ям каквото има :P
На лежанката правя от 50 кг. до 60 кг.
Бицепс от 20 кг. до 30 кг.
Клякания от 30 кг. до 45 кг.
Гръб с 40 кг.
Рамо с 40 кг.
И общо взето е това :cheese:
Очаквам с НЕТЪРПЕНИЕ ВАШИТЕ мнения
Темата беше редактирана от killa®una на 15.10.07 12:20.
Днес тренировката премина с:
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения- 50\55\60\50
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения-18\18\18\18 кг
* флайс - 4 серии по 12 повторения-9\9\9\9 кг
* кросоувър - 4 серии по 12 повторения-40\40\40\40 кг
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения- 20\25\30 кг
* концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения-9\9\9 кг
* бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения-25\25\30
*къси частични хоризонтални коремни преси - 4 х 30 с 10 секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
*повдигане на коленете от стенд (едновременно) - 4 х 17-20 с 10 секунди зъдържане на последните повторения във всяка серия
*извивки встрани на скрипец - 4 х 25 за всяка страна с малка тежест
Днес сам ял за обед- пълнени чушки и бекон на скара , вечеря също чушки и баница с 2 мастакулки ;-P