Хранене и покачване на ММ

Добър ден на всички .
Имам няколко въпроса относно хранене .

-ръст 185
-тегло 62
-възраст 17
-гръдна обиколка 87
-талия 76
-ханш
-обиколки на китка и глезен
-спортувате ли (ако да, то какво, колко често, с каква интензивност) - футбол 4 пъти седмично
-спазали ли сте досега хранителни режими
-одобрявате ли употребата на спортни добавки  - Не

-желаете  да покачите мускулна маса или да оформите (преформирате) тялото си ( желаете ли траен ефект) - ДА

Искам да покача мускулна маса , без да ходя на фитнес  . това възможно ли е ? Единственото което мога да правя са разни упражнения у нас . Доста слабичък съм . Тренирам футбол какт описах по горе . Какви храни трябва да ям повече и кои по малко ? Трябва ли да ям сладки неща , солети и други такива боклуци или по добре да наблягам на готвено ?
Като съм на даскало кво е по добре си купувам - пици , сандвичи  или някви вафлички и такива неща ? 
Също като е прекалено късно - примерно 22 4аса и дотогава не съм могъл да ям има ли смисал да ям след като след малко ша  легна ?

най-хубаво нищо недей да правиш...........щот тяло не са прай лесно
с вафли и солети абсолютно нищо няма  да стане ....

нямам за цел да “права тяло” а просто да заякна затова питам тия въпроси . Също кви упражнения мога да права в домашни условия по колко серии и колко често , при условие че разполагам само с 2 гири по 3 кг ?

нямам за цел да “права тяло” а просто да заякна затова питам тия въпроси . Също кви упражнения мога да права в домашни условия по колко серии и колко често , при условие че разполагам само с 2 гири по 3 кг ?

Да заякнеш е същото като да направиш хубаво тяло. Не е ли така ???
В домашни условия може да правиш лицеви упори, коремни преси, кофички между столове, клекове с някаква тежест(раница) и набирания някъде около вас. С тия дъмбели единсвеното за което се сещам е раменно разгъване настрани и напред. Много са малки.
За яденето пише много из изданието.
Няма да качиш много килограми, ако не ходиш на фитнес сериозно и не се храниш редовно.

По колко серии да ги правя тези упражения с колко повторения ?

ако искаш наистина да заякнеш, артик,  само с лициви опори и набирания, ще ти кажа че това е напълно възможно. Всъщност набиранията са много по-добро упражнение от много упражнения с тежести във фитнеса. Просто запомни - прави лицеви опори и набирания до пълна умора на мускула - т.е. докато стигнеш до момент, до който не можеш да направиш нито едно повторение повече. Така 2-3 серии 3-4 пъти седмично. обаче има един съществен проблем - задължително се нуждаеш от достатъчно белтъци на ден иначе упражненията ще имат отрицателен ефект и може дори да отслабнеш още.

добре обаче не мога да правя набирания .

с времето и това ще стани споко ;)

набиранията мога ги направа само по неправилния начин - както се вика по модерному с ” читинг ” . имат ли смисал тия набирания тогава поне докато не успея да направа поне 1 без читинг .

набиранията мога ги направа само по неправилния начин - както се вика по модерному с ” читинг ” . имат ли смисал тия набирания тогава поне докато не успея да направа поне 1 без читинг .

Какво ти представлява чийтинга? Подскоци?
Защото, ако ги правиш с подскоци и задържаш отгоре, а после пускаш бавно надолу, също напрягаш гърба. Аз отдавна така придобих сила в набиранията.
Друг вариант е, ако имаш партньор, който да те повдига нагоре и така с помощ да правиш повторенията.

Споко, ще се научиш  ;-)

П.С. Колкото до поста на g_t, ами... не стават така нещата :) Не прави до “пълно изтощение”, т.е. до отказ, защото както тялото ти не е свикнало с натоварването, няма да може да се възстановяваш, следователно няма да има растеж. За възстановяването, просто след тренировка ти трябват бързи въглехидрати и белтъчини. Айде няма да ти обяснявам сега за храненето, има си купища такива теми.

всъщност мога да правя само 2-3 набирания , със свити ръце , обаче като раздалеча ръцете не мога нито 1 .