Дневникът на Nosferatus :).

.

.

Браво, човече! Евала за хъса за тренировки и за постигнатите успехи! Продължавай в същия дух!

Благодаря, КАЗИНО :) !!!

* От около пет дни имам нещо на дясната китка, предполагам, че е изкълчена или нещо на ставата. Не мога да тренирам със същите тежести както на лявата страна. На гръб правя упражненията без проблем, но стане ли въпрос за гърди, трицепс, повече упражнения от бицепс не мога :(. Дали да не си дам почивка от тежестите малко, да отида на рентген за снимка, че малко ме притеснява това ?
Иначе си продължавам усърдните кардио тренировки вкъщи и упражненията за глутеус и корем :).

Синко, чета и не вярвам на ушите си :)
Ти пиеш една аптека хапове на ден, така ли?
И за чий уй това?
Аз пиех само суроватка, но ми свърши и не мисля да пия пак.
Просто храненето ми е така разпределено, че да си набавям всичко необходимо само от него.
Ти направо ме шашна!

Сега ти чета и програмата... Нямам думи!
6 дни тренировки с тежести?!
7 дни кардио?!
Луд за връзване...
BB-team може да те е научил на сила и постоянство, но с разума май сте се разминали.

ех, химициии

Синко, чета и не вярвам на ушите си :)
Ти пиеш една аптека хапове на ден, така ли?
И за чий уй това?
Аз пиех само суроватка, но ми свърши и не мисля да пия пак.
Просто храненето ми е така разпределено, че да си набавям всичко необходимо само от него.
Ти направо ме шашна!

Сега ти чета и програмата... Нямам думи!
6 дни тренировки с тежести?!
7 дни кардио?!
Луд за връзване...
BB-team може да те е научил на сила и постоянство, но с разума май сте се разминали.

1.Мразя да спамя, но няма как !
2. Къде видя аптека ? Протеин, витамини, глутамин, креатин - основното за всеки трениращ(не казвам, че е задължително).А аз поне оставам с впечатление, че казва какво е пробвал.

Пия и витамини през ден - Центрум с Лутеин.

- ами виж колко витамини и минерали има вътре.Това, че той ги купува и пие по отделно му е само предимство.
3.Какво пиеш ти, най-малко ни интересува в точно тази тема !
4. Видях ти дневника, много добре си виж сметките, защото бъркаш някъде.А ~1.8gr/kg белтъчини за този спорт са малко! Става дума за твоето меню.
5. 6 дни тренировки викаш - не виждам какво пречи за период от време.Целогодишно е много, но зависи, може да тренира по 1 мускулна група дневно.Младежа е ученик ! Има много свободно време (в повечето случаи) да се възстанови (наспи).
6. 7 дни кардио - ами много народ трябва да наречеш луди, включително и мен, защото цяло лято бягах по 10-15км, защото ми е кеф !
Дължа всичко на bb-team, казвал съм го много пъти и пак го казвам.

п.с. ако искаш да коментираш ползвай ЛС ;)

5. 6 дни тренировки викаш - не виждам какво пречи за период от време.Целогодишно е много, но зависи, може да тренира по 1 мускулна група дневно.Младежа е ученик ! Има много свободно време (в повечето случаи) да се възстанови (наспи).

Като чета програмата, от тези 6 дни, 3 са лекички - трапец, прасец, коремна преса и такива неща. С една дума, съвсем нормално, така е даже по - добре.
И още по самата програма - 4х4 или 16 серии за бицепс, при това след гърба е много. За трицепса също. Две упражнения, или 3 с по 2-3 серии, общо 6-9 серии стигат.

Добре, извинявам се за офтопика.
Мислях, че тези дневници за това ги правиме публични,
да могат да се включат повече хора с критика/помощ.
Аз просто изразих мнението си, не ми се нахвърляйте.
Emzo, писал съм ти ЛС :)

@Петко К - програмата му да си призная не я прочетох. :red:

Благодарско за отговорите :). Петко К мерси и на теб, ще видя какво мога да променя. На бианко също :D.

А относно кардиото просто не мога без него !! Тренировки с тежести малко ги поспрях, защото имам проблем с дясната китка - спукана кост :(. Единственото, което правя са коремни преси, повдигане на крака и кардио вкъщи.

Освен туй, много неприятно ХРОМЪТ ми свърши... :( Спестявам пара и до 10-15 дни ще имам тук нова партида химични елементи :).

Ой, ой, не съм много редовен все още май а ? :)

Тази сутрин станах въртях 40 минути колело, към 2 ще отида на фитнес, там се очертават 1-2 протеинови шейка след залата пак кардио 30-40 минутки. Май ще се тренира само гръб 1-2 седмици, въпреки че това противоречи на всичко, но само там не усещам болка.

Днес след близо месец отсъствие от дневника си, за което ужасно съжалявам ще пиша вече всеки ден. Всеки ден бате Рони, с когото тренирам ми напомняше да пиша, обаче аз не писах, щото  просто нямаше какво да пиша, а от тук нататък си сложих си една хартийка пред монитора да си напомням ;].
Храненето ми от 22 септември е под всякаква критика с тази стачка. Финансите свършиха и.. се олях ;]. Горе-долу се придържах към храните, не съм ял боклуци и не съм и пил. Тренировките си бяха наред с изключение на това, че нямах много желание и сили за по-сериозни силови тренировки поради лошият хранителен режим. Ставах в 12… и се губеха 2 хранения.. абе мани-мани ;]. Имах мнооо сериозна констипация да ви се оплача  :sick: .

Закупих си 5 либри суроватъчен протеин на Champion Nutrition (ягода), доста добри  качества
———————————————————————————————————-
Днес ставане в 10 часа, събудих се в 9 ама  :gulp: ...
Закуска 10 часа - омлет със 6 яйчни белтъка със 2 супени лъжици зехтин,  3 ябълки и чаша мляко (~200 ml)
Тренировка 12 часа - доза суроватъчен протеин с половин доза креатин (2.5 грама)
След тренировка - 150 грама зелен боб, 80 грама кашкавал запечен отгоре, 20 грама сусам и ленено семе със чаша мляко, за да ги изпия.
Тук след 30 минути следва кардио на велото вкъщи 40 минути
След велото доза суроватъчен протеин с вода
Вечеря : Пилешка пържолка 200 грама с останалия около 100 грама зелен боб и зелева салата.

—————————————————————
Тренировката днес беше... направо откачих ;]]. Гръб, прасец и коремни мускули.
Започнах тренировката с лека загрявка с преобладаващи разтягания, леки дъмбели - 2-4 килограма.
Корем : Повдигане на крака от вис - 4 серии 8-12 повторения, извивки с дъмбели в страни 4x12 съответно с 10,15,20,10 кг домбели, тренажор за корем 4x8.
Прасец - повдигане на пръсти от седеж - 4x15 - 55, 70, 90, 110
Гръб - горен скрипец тесен хват 3x8, 1x6 - по-малко повторения за сметка на тежестта. 50,60,70,80. Гребане с дъмбели 5x12 - 10(загрявка),15,20,27.5,35. Долен скрипец широк хват 3x8,1x6 - 45,55,65,75 - тук съм стигал и 90, но вече не се напъвам, че преди месец-два нещо стана ;].

Тва е общо взето, на гребане с дъмбел съм вдигнал 10 килограма тежестта.

Преобладаващите ми хранения през тази лека пауза бяха боб на манджа, консерви риба тон...  Нямаше как филето стигна адските цени, а боба от евтин по-ентин стана ахаххахаха ;]].

Днес 17.10.07 : Снощи почти не съм спал, нещо не можах...

Станах в 10:30 някъде... Последваха 3 ябълки като закускаи витамините ми.
14:00 суроватъчен + креатин и тренировка - трапец и малко колело 20 минути в залата

Загрявка 10 минутки с дъмбели и разтягане

Повдигане на рамене с дъмбел - 3x12,1x8 - 15,20,25,27.5
Повдигане на рамене с щанга - 3x12,1x10 - 20,50,60,60
Кардио - 20 минути високо интензивно.

Усещам голямо напрежение в колената, дали да не намаля кардиото ?

След тренировка вкъщи : отчаят опит за омлет... стана квот стана - 4 цели яйца, 2 супени зехтин, малко калиева сол.
филийка пълнозърнест, 50 грама слънчогледово семе.

Към 5 часа мисля да си направя суроватъчен 1 доза с мляко най-вероятно.

Като цяло бедна храна се очелтава за целия ден.

След тренировка,не е ли по-хубаво да опънеш едно протеинче и след около 1 час да ядеш квот ядеш?  Иначе продължаваи все в същия дух. Успех!!!

Може да го е изпил, но да е забравил да го напише, а протеина с млякото го използва като хранене вероятно.

Nosferatu какво значи “отчаян опит за омлет” ? Нещо си прецакал ли? Защото напоследък почти няма ден без един омлет с 4 яйца в моето меню именно защото е невероятно лесно за приготвяне а пък е доста добро с малко натрошено сирене вътре.(естествено ако е на тефлонов тиган, иначе не ми се мисли...)

Значи, че като за първи път да си правя омлет беше катастрофално, но на стомаха му хареса  :P .

На тефлонов беше, ама колко беше тефлонов...

Иначе протеин пих преди тренировка. След тренировка не съм. А този с млякото след 3 минути ще го наместя ;].

За вечеря незнам... нищо няма а и след тези айца не ми се мисли, тежко ми е. Сигупно ще го карам на зелева салата с много лен и много сусам.

Вчера - 18.10.07 - Почивка

10:30 овесени ядки с литър 2% прясно мляко :)
14:00 супа топчета с допълнително ябълков оцет и половин филийка пълнозърнест хляб
16:30 доза суроватъчен протеин с вода
17:20 баскетбол със съученици до около 19:00 часа
8:30-40 някъде - супа топчета отново.. ехх почувствах се човек на този ден :]]].

Днес - 19.10.07 - Лека тренировка, че имаше проблеми сутринта  :sick:

Закуската ми стана обяд.. мързеше ме да ям! - 260 грама кашкавал леко запечен някъде, (убийте ме с камъни и тухли) 2 големи домата с калиева сол и 2 супени лъжици зехтин.

Към 3 леката тренировка след това веднага вкъщи 250 грама пилешко филе с доматка и зехтинец и супена лъжица орехово масло

19:00 се очертава пак пилешко със зелева салатка :)

———————————

След над месец несериозност от моя страна и 2 седмици боледуване пак правя отчаян опит за редовно попълване на дневника ;).

Закуска - протеинов шейк 30 грама казеин+15 суроватка+3 грама креатин малат, 2 непълни супени лъжици фъстъчено масло.

Тренировка - бицепс, трицепс. -половинка вода.

Обяд - 2 консерви риба тон в собствен сос, купичка ориз, 2 супени ленено семе и 2 супени лъжици сусам.

Следобедна закуска... пилешко с половин купичка сурови фъстъци.

Вечеря - омлет от яйчни белтъци и 150 грама извара на тефлонов.

Преди лягане шейк казеин.

Ти колко кг си бе младежо. Мн малко храна..

Толкова за днес, никва организация.

Има напредък! :)

Дерзай!

Днес :

Закуска : 1 заоблена мер. лъжичка суроватка (45 грама) + 20 грама казеин, 1 шепа хапове ;), 2 банана, 3 супени съсам и лен.

Закуска 2 : тиквени семки неограничено количество

Обяд : 200-300 грама риба на пара без сол с безсолни подправки със зехтин, овес приблизително 60 грама с вода.

Закуска 3 : фъстъци 50 грама сурови

Вечеря (след тренировка) : 2 консерви риба тон в собствен сос, броколи/домати неограничено в границите

Преди сън : извара/казеин каквото дал Господ.

Планирани течности : 2 литра зелен чай, 3 литра вода.

ОТ цялата работа Снимките ще са интересното.

Все пак  Поздравления.

Планирам да си направя снимки още тази вечер след тринорвка и да съпоставя със една стара, на която съм на плажа ;). Нея само ще трябва да я сканирам, тъй като я нямам налична на ПЦ.

Много ми се струва концентрацията на зелен чай! Или разреди количество за 2 чая в 2 литра, или недей пробва 2 литра чай. Ще ти дойде кофеина и танина в повече. Аз лично, онези 6 чая ми дойдоха бая, нищо че бях пресипнал и заради това ги пиех! Внимавай!!!
:)

Аз нямам проблеми с този чай. Но един път прекалих и стана една ... сещаш се :D. Подобни съм нямал отдавна, дори почнах да пия повече от всякога.
Иначе чая си е бая силен - Шри ланков Акбар. В 1,5 вода слагам 2-3 пакетчета от него и става перфектно. Пия го без подсладители. Утре сутрин ще пробвам с мляко, да видя кви л-та пият източняците.

хехех вярно може да пуснеш някоя снимка ;)

а иначе какъв е тоя чай Акабар? има ли го навсякъде?

От диетичен магазин е. Магазинът се нарича “Здраве за Вас”  и мисля, че и в София имат.

Днес тренировка гръб+гърди.
Кардио 20 минути... мързи ме вечер да карам.. :).

От диетичен магазин е. Магазинът се нарича “Здраве за Вас”  и мисля, че и в София имат.

За съжаление май нямат :(

От диетичен магазин е. Магазинът се нарича “Здраве за Вас”  и мисля, че и в София имат.

За съжаление май нямат :(

Като съм говорил с продавачката във Варна, ми е казвала, че седалището им е в София. Ще поразпитам вдруги ден за магазин в София и ще напиша, колега ;).

От диетичен магазин е. Магазинът се нарича “Здраве за Вас”  и мисля, че и в София имат.

За съжаление май нямат :(

Като съм говорил с продавачката във Варна, ми е казвала, че седалището им е в София. Ще поразпитам вдруги ден за магазин в София и ще напиша, колега ;).

Аз утре се прибирам във Варна, така че може и аз да я свърша тази работа :) Благодаря все пак за готовността за съдействие ;)

Ама айде стига толкоз по този въпрос, че ти оспамихме дневника :P

Днес на закуска : кисело мляко с суроватъчен протеин и 150 грама овес, 2 супени лъжици тиквени семки
Обяд : 250 грама с 2 филийки хляб с коноп
Следобедна : 50 грама лен и 50 сусам с 5-6 ябълки
Вечеря : кисело/прясно мляко с суроватка или казеин.
Преди лягане : казеин 50 грама.

Днес храната е под всяква критика, но утре ще е качествена :D.

2 литра вода и литър зелен чай.

Тренировка днес не. След училище баскетбол с отбора.

Много ми се струва концентрацията на зелен чай! Или разреди количество за 2 чая в 2 литра, или недей пробва 2 литра чай. :)

Какъв е проблемът със зеления чай? Извинявай , ама не разбрах, пък и питам защото съм голяма почитателка на чая и вечер особено изпивам индустриални количества. Даже понякога го смесвам с билков (лайка, акация, бабини зъби....). А и сутрин денят ми започва задължително с чаша студен зелен чай с 15 капки цитросепт - след 20 минути започвам закуската без която не мога.

Много ми се струва концентрацията на зелен чай! Или разреди количество за 2 чая в 2 литра, или недей пробва 2 литра чай. :)

Какъв е проблемът със зеления чай? Извинявай , ама не разбрах, пък и питам защото съм голяма почитателка на чая и вечер особено изпивам индустриални количества. Даже понякога го смесвам с билков (лайка, акация, бабини зъби....). А и сутрин денят ми започва задължително с чаша студен зелен чай с 15 капки цитросепт - след 20 минути започвам закуската без която не мога.

Ами той каза - таниновата концентрация и може би кофеина. Аз не съм забелязвал проблеми с кофеин. Бил съм на 600 милиграма дневно, за да изпробвам и нямах проблеми :).

Днес :

Закуска : казеин 40 грама, кафе и мляко в шейкъра, шепа орехи, супена лъжица фъстъчено масло.
Обяд : 300 грама месо, зеле, креатин
Тренировка : суроватка
Следобедна : микс ядки
Вечеря : месо 200 грама и зеле
Преди сън : казеин 40 грама.

Планирани течности : 3 литра зелен чай, 1,5 вода.