моето меню

искам да изчистя малко маз
100 килограма съм искам да махна малко сантиметри от талията

9 часа - 50 грама овес + 2 кренвирша + 4 белтъка
12 часа - 300гр пил месо + салата + 200гр извара+ 50гр слънчоглед
15 часа - 200 гр свинско + 200 грама варен картоф
18 часа - 200 гр месо + салата + 100гр извара
20 часа  - 2оо грама месо + салата
23 преди лягане не съм сигурен обаче дали е удачно да пия млечно яичен протейн
преди и след тренировка суроватка
4 пъти седмично кардио (през ден) и някаф термо бърнар
приемам всякакви критики и съвети

Сметнал ли си си необходимите калорий?

кренвиршите не са месо :) ->  добавят консерванти и соя и не са хич полезни
300грпиле+ 200гр извара е загуба на протеин(3х22+2х15 приблизително 96гр от които около 50 се усвоятват)
свинското има лош холестерол и не е препоръчително за постоянно
слънчогледа го махни/ ако са ядки да са орехи,бадеми, лешници , фъстъци

Слънчогледа е напълно ОК, страхотен источник на омега-6, не се различава от към съдържание особено с ядките, които си избороил. Стига да не го поема със солта, с която обикновено се предлага.
Иначе наблегни повече на интензивните тренировки и диетата, от колкото на кардиото - диетата ще те накара да губиш мазнини, тренировките трябва да ти помагат само за запазване на мускулатурата, кардиото го прави ако искаш допълнителен аеробен капацитет, друга ползва няма.

Прочетох само до кренвирша и се отказах ... :)
Наистина махни кренвирша ,защото в  тях  слагат какви ли не боклуци , замести го по-добре с пилешка пържола