Мнения за режима ми

Закуска .
07-00 : 70гр. овесени ядки + 1 банан + прясно мляко
10:30 : Плод (200гр.) и ядки
Обяд .
14:30 : 150гр. ориз , 2 филийки пълнозърнест хляб + 200 гр пилешко и прясно мляко
17:30 : 1 кофичка кисело мляко и 2 лажици мед
Вечеря .
20:00 : 200гр. пилешка пържола , салата , 50гр. Сирене и картофи
22:00: 200 гр извара

Искам да кача маса и търся перфектния режим ако някои има какво да поправи или допълни да пише. след 2 седмици почвам да го спазвам супер стриктно. Сутрин съм на училище затова ям плод с ядки.
Мерси

ти сега колко килограма си

65

Не видях никъде яйца. Не ги пренебрегвай, вкарай ги в 2 хранения поне ;-)

На второто и четвъртото хранене вкарай повече протеини от животински произход.

Закуска .
07-00 : 70гр. овесени ядки + 1 банан + прясно мляко
10:30 : Плод (200гр.) и ядки
Обяд .
14:30 : 150гр. ориз , 2 филийки пълнозърнест хляб + 200 гр пилешко и прясно мляко
17:30 : 1 кофичка кисело мляко и 2 лажици мед
Вечеря .
20:00 : 200гр. пилешка пържола , салата , 50гр. Сирене и картофи
22:00: 200 гр извара

Искам да кача маса и търся перфектния режим ако някои има какво да поправи или допълни да пише. след 2 седмици почвам да го спазвам супер стриктно. Сутрин съм на училище затова ям плод с ядки.
Мерси

а кога тренираш????

Hа теб според мен ти трябва ВВД за да качиш - http://www.bb-team.org/articles/comments/909/ като за начало прочети тази статия няколко пъти.После си сметни калорииния баланс от тук-http://www.bb-team.org/articles/comments/914/ . Разделяш калориите в отношение 80% въглехидрати към 20 % мазнини и ги смяташ в грамове.Белтъците също трябва да са 2,3 гр на килограм(пише го в статията за ВВД).След това разделяш храненията на един то вариантите които са в статията(аз избрах комбиниран) и смяташ колко въглехидрати мазнини и балтъчини от какво ще ги приемеш за деня по някоя от тези таблици:
http://store3.data.bg/gerasimcho/
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32968&df=34764&dflid=3&GDirId=87904391d4783db5635ef410eb71ac3b
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32969&df=34764&dflid=3

Във форума има доста подобни теми,прочети ги и ще ти стане още по-ясно.Дано си ме разбрал wink