Моят режим за мм

Значи на 15 съм 80 кг 181-2 см цел: повече мм
Ето го и моя ХР знам че нещо не е както трябва моля ако видите грешки пишете.

Закуска
100 грама овесени ядки
2 млека     
700 ккал

предиобяд
150 gr Пълнозърнест хляб
150 филе и малко домати
200 грама банани
калорий 635 kkal

обяд
100 ГР сирене   
100 гр ориз   
150 гр месо 
700-800 ккал

следобяд
200гр булгур + 2 яйца цели разделено на два приема преди и след трен

750ккал

вечер - 4 белтъка

общо калорий приблизително  2800-900 протеин - 174 гр, въглехидрати - 421 , мазнини - 65-70 гр

Само да попитам : каква е тая вечеря от 4 белтъка? Хубаво е да се наядеш стабилно преди лягане

Еми нали уж след 6 ч не трябвало да се яде за да не се трупат мазнини ...
А сега пресметнах че това ми изолиза скъпичко и си мисля да вкарам 500 гр обезмаслена извара което ще ми излезне по евтино ...

Тия банани не им е много мястото там.Тури ги след тренировка по-добре.За вечеря може да удариш 200-250 грама извара.

1
740 gr mlqko
100 gr qdki

2
100 gr file
200 hlqb

3
100 hlqb
250 izvara

4
100 gr bulgur
370 mlqko

5
100 bulgur
250 izvara

ve4er tahan

200 гр булгур - 156 гр въглехидрати протеин 22 грама мазнини 2 грама  660- калорий..
500 гр извара - 110 гр протеин въглехидрати 5-6 гр              500-
1100 гр мляко  35 гр протеин  48 въглехидрати  мазнини 22 гр    528 -
300 gr хляб  18 гр протеин  въглехидрати 120 мазнини 15-6       600 -
100 овесени ядки                                    360 -
100 гр филе                                        100 -
100 gr tahan - ve4er

Това е последното което измислих също ще вкарвам и по някоя друга салата с храненията как ви се струв като цяло ?
И още нещо на този тахан пише ч1е 100 грама са 600 калорий ??? а 100 грама като премерих нямат и половин обикновена чаша за вода ...