Тренировъчна програма за СИЛА

  първи ден - гърди, бицепс
  втори ден - почивка
  трети ден - гръб, трицепс
  четвърти ден - почивка
  пети ден - крака, рамо
  шести ден - почивка
  седми ден - почивка
Гърди
Седмици 1,3,5,7
  Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 2 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 5 серии по 1 повторение
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
  Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
  Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения
Седмици 2,4,6,8
  Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 6 серии по 2 повторения
  Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
  Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
  Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения
Бицепс
  Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 15 повторения(загрявка)
  Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 6 повторения
  Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 4 серии по 3 повторения
  Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 9 повторения
  Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 4 серии по 3 повторения
  Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 1 серия по 9 повторения
Гръб
  Мъртва тяга - 3 серии по 15 повторения (загрявка)
  Гребане с щанга - 1 серия по 8 повторения
  Гребане с щанга - 1 серия по 6 повторения
  Гребане с щанга - 4 серии по 3 повторения
  Гребане с щанга - 1 серия по 9 повторения
  Придърпване на скрипец зад врат - 1 серия по 6 повторения
  Придърпване на скрипец зад врат - 4 серия по 3 повторения
  Придърпване на скрипец зад врат - 1 серия по 9 повторения
Трицепс
Седмици 1,3,5,7
  Избутване на щанга тесен хват - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 6 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 4 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 2 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 5 серии по 1 повторение
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 9 повторения
  Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат - 3 серии по 8 повторения
Седмици 2,4,6,8
  Избутване на щанга тесен хват - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 6 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 4 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 6 серии по 2 повторения
  Избутване на щанга тесен хват - 1 серия по 9 повторения
  Разгъване с дъмбел с две ръце зад врат - 3 серии по 8 повторения
Крака
  Клек с щанга - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Клек с щанга - 1 серия по 6 повторения
  Клек с щанга - 1 серия по 4 повторения
  Клек с щанга - 5 серии по 1 повторение
  Клек с щанга - 1 серия по 9 повторения
Рамо
  Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
  Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 6 повторения
  Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 4 серии по 3 повторения
  Изтласкване от стоеж с прав лост пред врат - 1 серия по 9 повторения
  Разтваряне на дъмбели встрани - 4 серии по 8 повторения
Навсякъде почивките между сериите са 4-5 минути.

тази програма я взех от сайта и се надявах на малко мнения!ако има нещо по специфично при тези тренировки нека някои да сподели за да мога да използвам максимума от тренировката :)
По-Здрави

Замислял съм се за нея, но ми се вижда прекалено тежка.

тази програма според мен е за хора със сериозен стаж.
ако те интересува - погледни в дневника ми - в момента приключвам с цикъл за сила, без претенции за подготовка за силов трибой - просто успях да вдигна силовите си постижения ..... доста.
ако те интересуват професионални системи - погледни в гохард - там влизат доста трибойци

За мене сила с изолиращи упражнения няма как да стане - тоест дъмбела зад врат за трицепс и бицепсовите упражнения не им виждам много смисъла.Също така ми се вижда крайно странно да тренираш за сила и 1/2 от тежките ти серии за гръб да са на скрипец, а за сметка на това тягата да се ползва за разгряване  :bug:  И също така нещо което противоречи поне на това което знам за силовите тренировки - един път седмично мускулна група може да даде много резултати, но не и ако говорим за сила.Поне за мене идеалния вариант е редуване на съчетанията  (1)тяга/военна преса , (2)клек (редуване преден и нормален)/лег  и (3)обръщане, като ползваш схемите 10х3 , 5х5 , 15х1 (тази ми е любимата, но не може всеки път нея защото идва много) и тренираш 4 до 5 пъти седмично.Иначе може и с бицепсовото сгъване да става работата но досега другаде не съм го срещал като твърдение...

на мен целта ми е просто да повиша силата си да увелича работните тежести след 2 месеца като свърша с този цикъл ще мина на програма за ММ и след като вече съм повишил силата си мисля че по-бързо ще натрупам ММ ;)

Нещо неми допада тая програма аз сам си измислям силовите тренировки и при мене варшат работа дърпам,единственото общо нещо м/у моита програма и тази са по малкото повторения