Хранителен режим-Съвети !!

8.00 часа:

100 г овесени ядки с литър мляко;

мултивитамини и минерали, вит.С

11 часа:

сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)

и 50г сирене или кашкавал, всичко в две

филийки пълнозърнест хляб

2 часа:

телешка/пилешка пържола; сварени картофи;

зеленчуци

4 часа:

100-150г макарони или друга паста; 100г сирене

или извара; няколко яйчни жълтъка

7 часа:

150 г месо и 100г варен ориз

9 часа:

плодове и 40г суроватъчен протеин

По принцип е добре. Обаче смятал ли си калории?

Еми не съм.. :)

Тоя суроватъчен протеин,ако можеш го замени с млечно-яйчен.Или сложи 150-200 грама извара,плодове може ги манеш или да ги сложиш в някое от другите хранения.Не си смятал калории,ръст,кг някви данни кажи.
И малко може би тъп въпрос-за мъж или за жена иде реч?

Румито какво целиш релеф или маса.А иначе суроватачния след тренировка.

Еми на 15 год. съм 177 см 66 кг Мъж ...  целя покачване на маса .. :-)

Според мен ще има ефект. При толкова много храна. Аз едвам изяждам за закуска 100гр. ов.ядки с 300мл мляко, а ти приемаш по 1литър...

Според мен ще направиш добре да си ядеш направо цялото яйце , а не само жълтъка . Ако искаш покачване на сила може да вкараш и ориз . Аз нямам проблем с яденето на ориз под каквато и да е форма . Обикновено просто си варя ориз и го посолявам леко и го обръщам час и половина преди тренировката .

Хранителния режим е добър. Само че при толкова много прием на мляко и млечни продукти ще приемащ много калции, а той е пряко свързан с минерала фосфор. За да балансираш ще ти препоръчам да включиш и морски деликатеси. В тях има достатъчно фосфор. Една рецепта мога да ти дам: направи си салата с 2-3 големи листа маруля или краставици, 50гр целени маслини нарязани на ситно, 100гр риба тон, млако сол и сока на един лимон. Може със салатата да изядеш и една кофичка кисело мляко. Това хранене ще ти осигури 25-30гр протеин. Освен това ако искаш да качваш килограми имай на предвид че ти трябва около 2гр до 2.5гр протеин на килограм телесна маса на ден. Приема на въглехидрати трябва да е два пъти повече. В деня на тренировка може да увеличиш вуглехидратите с още 500-700 калории. Никъде не видях да приемаш банани. 2 банана ти дават около 500 калории и е много добър сложен въглехидрат. Успех :)