хранителен режим

здравеите ходя на фитнес и съм решил да зимам добавки.
искам да попитам креатина какво прави и амино киселините
и мога ли да пия амино,креатин и протеин и дали като спазвам хранителен режим с помоща на добавките дали ще кача маса?

Преместих темата, тъй като не беше в подходящия раздел. Също така те съветвам да редактираш заглавието, защото не съответства особено на питането ти.

Можеш да ги пиеш 3те. Ще качиш ако режима ти е както трябва.

Какво прави креатина и аминото ще намериш в статиите в сайта - много са, да не говорим колко инфо има разпиляно във форума. Можеш да ги пиеш и 3-те, а това дали ще качваш зависи най-вече от приетите калории - яж много, наблягай на пиле, ориз, риба, картофи, зеленчуци, овесени ядки.

Освен това, което каза Ради по-горе, мога да те посъветвам да ядеш през три часа, всяко хранене да включва белтъчини, сложни въглехидрати и зеленчуци, пий много вода и се старай да спиш повече. Следи калорийният си баланс и ако не качваш, увеличи храната. Аз например трудно мога да мина без прости въглехидрати, защото работата ми е не е много лека и ми трябват калории, за това между храненията вкарвам по някоя вафла, просто няма начин иначе.
Колкото до добавките... с тях и без тях все тая, но може и да ти помогнат, ако храната е добре, разбира се.