Мускулна треска

здравейте предварително се извинявам ако се повтаря темата но не намерих подобна та проблема ми е : след лятна почивка :D започнах пак да тренирам и става вече втори месец тренировки без прекъсване, в началото (първата седмица ) имах мусколна треска след това тя отмина НО тук преди 2-3 седмици след всяка тренирока (на следващия ден) имам мусколна треска  искам да попитам от какво може да е ? и имали начин да се предотврати или избегне
някой ми казаха че кофеина помагал при мусколна треска и болка в мусколите  но незнам :S

пп:тренирам за маса ако това има значение

здравейте предварително се извинявам ако се повтаря темата но не намерих подобна та проблема ми е : след лятна почивка :D започнах пак да тренирам и става вече втори месец тренировки без прекъсване, в началото (първата седмица ) имах мусколна треска след това тя отмина НО тук преди 2-3 седмици след всяка тренирока (на следващия ден) имам мусколна треска  искам да попитам от какво може да е ? и имали начин да се предотврати или избегне
някой ми казаха че кофеина помагал при мусколна треска и болка в мусколите  но незнам :S

пп:тренирам за маса ако това има значение

Мусколната треска е в следствие на това че си стреснал мускулите - направил си нещо на тренировката. След време ще изчезне, ще усещаш просто леко напрежение в мускулите.
По-здрави

оффтопик

“Мускул” се пише...

Или претренираш или се получава мускулна хипертрофия в следствие на тренировките. Дай малко инфо как тренираш, с какво се храниш, добре ли се възстановяваш и може да се предположи кое от двете е.

първо : мерси за поправка :)
второ : ами храненето ми не е нещо специално  в смисъл не спазвам някакъв режим а тренирам по тази програма

Програма за първи ден
• повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
• раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
• изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
• повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден
• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• френска преса - 3 серии по 8 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

първо : мерси за поправка :)
второ : ами храненето ми не е нещо специално  в смисъл не спазвам някакъв режим а тренирам по тази програма

Програма за първи ден
• повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
• повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
• раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
• изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
• кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
• повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден
• повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
• френска преса - 3 серии по 8 повторения
• трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
• бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
• концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за трети ден
• придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения

Искаш да кажеш, че в първия ден правиш 23 серии, втория - 18, а на третия само 9. Излиза, че за гръб, бицепс и трицепс правиш еднакъв брой серии. Замисли се за това!
Сега за въпроса: ако след тренировъчен ден усещаш лека (и бих казал приятна в моя случай  :-)  ) мускулна треска, която за ден най-много два отшумява, тогава трябва само да се радваш. Това е белег, че натоварваш ефективно мускула и го стресираш. Проблема идва, когато започнеш да имаш хронична мускулна треска, която трудно минава и пречи на ежедневните ти дейности. Това обикновено е един от симптомите на претренирането. Ако се появи трябва да спреш с тренировките за няколко седмици и да починеш, но се съмнявам, твоя случай да е такъв.

мерси за всички отговори моята мускулна треска е от така да се каже първият вид който ти описа лека и до 1-2 дни отшумява (в повечето случаи на 2 ден няма нищо)

а относно сериите и тренировката това ми е програмата в общи линии но съм забравил да делна рамото защото не го правех и сега ще правя прекъсване от 1 седмица и след това почвам по тази схема :) а ако имаш някаква идея там за изравняване на сериите ще се радвам да я споделиш

Сериите за гърди са ОК, само можеш да сложиш флас вместо полулега с щанга. За гърба самите ти упражнения са малко - няма я ТЯГАТА, няма и чукове - 2 есенциални упражнения. Бицепс, трицепс са ОК. Крака няма, ти си знаеш защо, но ако няма причина е грехота.