Ако някои може да ми го преведе

опитах с речника самоче някои думи просто ги няма там...

Day 1

  Sets per Muscle Group: Chest 10, Back 10

  Movement Plane: Horizontal

  Examples: Flat Barbell Bench, Barbell Rows, Seated Cable Row (both back movements using a pronated grip with the width the exact same as bench press)

  Reps: 3

  Load: 80% of 1RM

  Rest: 60 seconds between supersets (i.e. train chest, rest 60 secs, train back, rest 60 secs, train chest, rest 60 seconds, etc)

Day 2: OFF

Day 3

  Sets per Muscle Group: Thighs 5, Abs 5, Calves 5.

  Examples: Barbell Front Squat, Hanging Pike, Standing Calf Raise

  Reps: 10

  Load: 60% of 1RM

  Rest: 60 seconds between giant sets (i.e. train thighs, rest 60 secs, train abs, rest 60 secs, train calves, rest 60 secs, train thighs, rest 60 secs, etc.)

Day 4: OFF

Day 5

  Sets per Muscle Group: Chest 5, Back 5

  Movement Plane: Vertical

  Examples: Dips, Chin-ups

  Reps: 10

  Load: 60% of 1RM

  Rest: 60 seconds between supersets

Day 6: OFF

Day 7

  Sets per Muscle Group: Thighs 10, Abs 10, Calves 10

  Examples: Deadlift, Decline Sit-ups, Seated Calf Raise (Note that this uses different exercises from Day 3.)

  Reps: 3

  Load: 80% of 1RM

  Rest: 60 seconds between giant sets

Day 8: OFF

Days 9 & 17*

  Same as Day 1 except with 4 & 5 reps per set, respectively (in other words, you’ll just do 4repsfor each body part on Day 9 and 5 reps for each body part on Day 17).

Days 11 & 19

  Same as Day 3 except with 65% & 70% of 1RM, respectively

Days 13 & 21

  Same as Day 5 except with 65% & 70%, respectively

Days 15 & 23

  Same as Day 7 except with 4 & 5 reps per set, respectively

Това ми прилича на едномесечна програма на Уотърбъри...
Прав ли съм?

Да май е на Уотърбъри, gorki1 кои точно думи искаш да си преведеш?

Защо ли си мисля, че не иска конкретни думи, а целия текст... :S

опитах с речника самоче някои думи просто ги няма там...

Day 1

  Sets per Muscle Group: Chest 10, Back 10
  Серии за Мускулна Група: Гърди 10, Гръб 10

  Movement Plane: Horizontal
  План/плоскост на движението - хоризонтална

  Examples: Flat Barbell Bench, Barbell Rows, Seated Cable Row (both back movements using a pronated grip with the width the exact same as bench press)
  Примери: Лег с щанга, Гребане с щанга, Долен скрипец ( Двете упражнения за гръб са с прониран хват, който е еднакъв по ширина с хвата на лег-а)

  Reps: 3
  Повторения: 3

  Load: 80% of 1RM
  Натоварване: 80% от 1 Максимално Повторение

  Rest: 60 seconds between supersets (i.e. train chest, rest 60 secs, train back, rest 60 secs, train chest, rest 60 seconds, etc)
  Почивка: 60сек. м-ду суперсериите(т.к. тренираш гърди, 60 сек, гръб, 60сек почивка, тренираш гърди, 60 сек. и т.н.)

Day 2: OFF
ДЕН 2 - ПОЧИВКА

Day 3

  Sets per Muscle Group: Thighs 5, Abs 5, Calves 5.
  Серия за МГ:  бедра 5, корем 5, Прасец 5

  Examples: Barbell Front Squat, Hanging Pike, Standing Calf Raise
  Примерни: Преден клек  с щанга, http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Hanging+Pike коремни от вис, Повдигане на пръсти
  Reps: 10
  Повторения 10

  Load: 60% of 1RM
  Натоварване: 60% от Макса

  Rest: 60 seconds between giant sets (i.e. train thighs, rest 60 secs, train abs, rest 60 secs, train calves, rest 60 secs, train thighs, rest 60 secs, etc.)
  Почивка: 60сек. м-ду гигантските серии( т.е. тренираш бедра, 60сек, тренираш корем, 60 сек., прасец, 60с, бедра и т.н.)

Day 4: OFF
Ден 4: Почивка

Day 5

  Sets per Muscle Group: Chest 5, Back 5
  Серии за МГ:  Гърди 5, Гръб 5

  Movement Plane: Vertical
  Движение Вертикално

  Examples: Dips, Chin-ups
  Примери: Кофички,  Набирания с подхват

  Reps: 10
  Повт. 10
  Load: 60% of 1RM
Натоварване 60% от 1 макс.

  Rest: 60 seconds between supersets
  Почивка 60сек. м-ду суперсериите

Day 6: OFF
Ден 6: Почивка

Day 7

  Sets per Muscle Group: Thighs 10, Abs 10, Calves 10
  Серии за МГ: Бедра 10, Корем 10, Прасци 10

  Examples: Deadlift, Decline Sit-ups, Seated Calf Raise (Note that this uses different exercises from Day 3.)
  Примерни: Мъртва тяга, коремни от обратен наклон, повд. за прасец от седеж-машина( Забележете, че упражненията са различни от ден 3)
  Reps: 3
  Повторения: 3
  Load: 80% of 1RM
  Натоварване: 80% от 1 максимално.

  Rest: 60 seconds between giant sets
  Почивка : 60сек. м-ду гигантските серии

Day 8: OFF

Days 9 & 17*
Дни 9&17;Same as Day 1 except with 4 & 5 reps per set, respectively (in other words, you’ll just do 4repsfor each body part on Day 9 and 5 reps for each body part on Day 17).
Същите като Ден с разликата, че са с 4 & 5 повторения на серия, респективно в 9 и 17ден( с други думи, ще трябва да правите по 4 повторения за всяка част на тялото на ден 9 и 5 в ден 17)

Days 11 & 19

  Same as Day 3 except with 65% & 70% of 1RM, respectively
  Същите като ДеН 3, но с 65% & 75% от маска, респективно за 11 и 19 ден.

Days 13 & 21

  Same as Day 5 except with 65% & 70%, respectively
  Като 4ти ден, но с натоварване 65% в 13ти и 70% в в 21ви

Days 15 & 23

  Same as Day 7 except with 4 & 5 reps per set, respectively
Дни 15&23;са като ДЕН 7, съответно с 4 и с 5 повторения на серия.

Надявам се, че съм го превел ясно, че съм на скорост.

ПП Жокер: Думи, които не откриваш в речника, преспокойно си ги пускай в Гугъл на картинки - директно ти излизат упражненията, анатомичните части и т.н.. ;)

ами мерси много за превода но имам и няколко въпроса по програмата
какви са тези  “гигантски серии”?
Серии за Мускулна Група: Гърди 10, Гръб 10 значи да правя 10 серии по 3 повторения като се тренира така:правя лег почивам 60 секунди,правя гребане почивам 60 секунди правя скрипец почивам 60сек или правя 3-те едно след друго и тгоава почивам 60 сек и пак отначало?
Почивка: 60сек. м-ду суперсериите къде са тия суперсерии?

мерси  и за гугала не  бях сетил :)

да на Уотърбъри е програмата

Гигантски серии са ти серии за 3 или повече мускулни групи свързани в последователност, след всяка серия почиваш 60 сек.

а да в ден 3 са 3 МГ а..
“Почивка: 60сек. м-ду суперсериите” къде са тези суперерии нали пише 10x3 за мг?

Примерно суперсерии има при кофичките и набиранията - демек правиш серия кофички почиваш 60сек правиш серия набирания почиваш 60сек правиш серия кофички и т.н. , сега разбра ли я програмата? Струва ми се обаче че трябва да си преправиш за себе си, на места той указва 3 повторения в серия което не е много добре - повечето трениращи бодибилдинг нямат толкова развита нервна система че да имат полза от трениране в диапазона 1-3, по скоро трябва да е в диапазона 4-6 повторения, а другите дни дава 10 повторения може да го правиш с диапазон 8-12 или 8-10 .

ами остана 1 нещо само
Days 9 & 17*
Дни 9&17;Same as Day 1 except with 4 & 5 reps per set, respectively (in other words, you’ll just do 4repsfor each body part on Day 9 and 5 reps for each body part on Day 17).
Същите като Ден с разликата, че са с 4 & 5 повторения на серия, респективно в 9 и 17ден( с други думи, ще трябва да правите по 4 повторения за всяка част на тялото на ден 9 и 5 в ден 17) това тука нещо...

кофички и набирания с кое мога да ги заменя?
Преден клек с щанга какво ще рече ?щанга пред гърди?маи няма проблем да си е зад тялото...

По-добре не ги заменяй. Набиранията, може с вертикален скрипец, ама не е същото....
Кофичките, евентуално с лег под обратен наклон, ама....

Преден клек е клек с щанга пред тялото. Предполагам, че се има предвид варианта, в който щангата ти лежи на рамената, а ти я придържаш с почти начупени китки, без да кръстосваш ръцете - гадна работа.

ПП Погледни в моя дневник, има и тема в Тренировъчни програми за метода 25. Сега съм решил да го пробвам, пак е на Уотърбъри. Днес ми беше първата тренировка.  Мисълта ми е, че определено е доста по-проста и изчистена програма. Може да ти допадне, ама е малко странна...

ами ще я погледна a кофи и набирания не мога да правя по 10 затова мислех да ги заменя...