Първо НВД! Помощ!

на 19 год. съм..178 cm и тежа 93 кг.искам да сваля някой др кг и съм решил да го направя по следния начин-да ходя да бягам 3-4 пъти в седмицата,на Зала 2-3 пъти в седмицата и с НВД..Опитах се да съставя нещо,но не Знам дали съм успял..моля За помощ,а не За критики..от вчера съм прочел сума ти теми и дано съм направил правилното НВД.моля За помощ!
BMR-to ми е 2115.(трябва да извадя от това 500 ?..ако е така значи по 1615 кcal на ден?)
Ето и примерното НВД:

8:30 лимон/грейпфрут(+ приемане на Л-карнитин)(вместо плод кисело мляко 2% ? )
9:00 Тичане
12:00 100 гр пилешко + салата
14:00 150 гр извара
16:00 100гр риба + салата+100 гр сирене
18:00 3 белтъка + краставица+ядки
21:00 150 гр Пилешко + салата

Това ми е калорийния оптимум доколото го сметнах:
протеин - 263 гр
мазнини - 266 гр
въглехидрати - 94 гр

Мазнините трябва да са повече от белтъчините, при теб е обратното... намали изварата или сиренето, а аз закуска хапни нещо по-стабилно :)

MAЗНИНИТЕ ТРЯБВА ДА СА ПОВЕЧЕ ОТ БЕЛТЪЧИНИТЕ :lol: :lol: :lol: :lol:
евала брат

Ако трябва да сме точни БМР ти е 3255кал - 500 = 2755
Забравил си фактора за активност.
От тези калории:
Протеин от 2.5 до 3.0 гр. на кг. телесно тегло
Въглехидрати - от 1 до 1.5гр на кг. телесно тегло
Мазнини = 2755 - (калории от протеин + калории от въглехидрати) /9

Иначе имаш мноооого грепки в яденето, но като за начало си сметни стойностите на нутриентите.

така добре ли са маЗнините,въглехидратите и протеините...а За яденето..нЗ..помогнете МОЛЯ..доста четах ама..предложи ми някаквo меню ако може :(

На теб май ти куца математиката:
Б - 263гр *4 = 1052
В - 94гр *4 = 376
М - 266гр *9 = 2394
Общо = 3822 калории
Е 2755 дали е равно на 3822 кал ???
Така ще качваш вместо да сваляш.

не ми куца математика просто нЗ как да ги сметна...досега да беше помогнал :(

е ти кво искаш да кажеш че винаги като калорийте са в повече се покачва маса?

добре де..искам само да ми помогнете да си съставя какво да ям преЗ деня..За мен е сложно..ама За вас едва ли..айде моля ви се хелп Бе хора!

е ти кво искаш да кажеш че винаги като калорийте са в повече се покачва маса?

Добро утро.

@minchorna - даже много ти помогнах.
http://www.bb-team.org/forums/viewreply/258959/ - чети внимателно и си сметни калориите !

3гр белтък 1.2гр въглехидрат 1гр мазнина
белтъци чисти си набавяй от
приблизително
100гр извара - 20
100гр пилешко от гърди - 25
100гр свиско - 23
100гр рибка - 25

а за въглехидратите яж картофи(варени или печени)на 100гр имаш 15 въглехидрата
за да не ти е скучно да ядеш само месо си праи салати някви със зелнчуци,избягвай плодовете освен лимона и грейпфрута
успех

Тук едитвам поста,тъйкато избухнах,без да прочета хубаво,моля да бъда извинен,който го е прочел.
Пич на око така ти сметнах белтъците и си далеч от числото 260 грама.
Ето някой елементарни сметки.
Мазнини 140 грама x 9=1255 kal

Правиш още една сметка и излиза следното:
мазнини 1255 кал
белтъци 1052 кал
въгл.    376 кал
което е равно на 2683 кал,което е точно колко ти трябва за сваляне.От тва по-хубаво здраве му кажи.
Ся няма да цепим калорията на две,така че се приема,че излиза.

емзо брат не съм сагласен с теб ама не ми се спори ся

Ти и с някои други неща от темата не си съгласен като гледам (а и не само в тази тема - гледах и на още 1-2 места много компетентни изказвания) ама с нещо да подкрепиш твърденията си? Нещо изследвания,статии по въпроса? На базата на какво се градят познанията ти (моля те не ми казвай “този форум” защото ще ми стане много смешно) ? Агрументирай се по-подробно и по-качествено пък може и да не се стига до спор - току виж оборил няколко десетилетия научен труд по въпроса и сме се съгласили с теб ;) и btw същото важи и за правописа - ако смяташ че така се пишат някои думи (калорийте,сагласен) аргументирай се по възможност защото да не се окаже че грешно са ни учили навремето в училище...

Тук едитвам поста,тъйкато избухнах,без да прочета хубаво,моля да бъда извинен,който го е прочел.
Пич на око така ти сметнах белтъците и си далеч от числото 260 грама.
Ето някой елементарни сметки.
Мазнини 140 грама x 9=1255 kal

Правиш още една сметка и излиза следното:
мазнини 1255 кал
белтъци 1052 кал
въгл.    376 кал
което е равно на 2683 кал,което е точно колко ти трябва за сваляне.От тва по-хубаво здраве му кажи.
Ся няма да цепим калорията на две,така че се приема,че излиза.

мерси много!и сега въЗ основа на теЗи калории си иЗгражвам менюто?малко ми е трудно и ако можеш да дадеш някакво примерно..ще ти бъда мн благодарен!!!вече съм тотално объркан..пък камо ли да си направя меню..ако можеш да помогнеш давай :)

И аз в началото бях объркан, но нещата се нареждат от само себе си ;)
Правиш 3 сериозни яденета - закуска, обяд и вечеря, и другите (ако искаш междинни) ги мушкаш м/у основните.
След време ще се чудиш как може да те е затруднявало такова нещо ;)

Виж сега ще ти нахвърля някой неща..
Не ми се пише 8 чеса кво,па колко грама.
Та 90 грама въглехидрати са ти около 150 грама овес,което може да ти е закуската.
Белтъците е ясно-пил.месо,риба,яйца,извара.
мазнините-ядки,някоя маслина,зехтин
Яденето ти е през 2 часа и така си построяваш режима.В сайта някаде има и таблица с хр.стойности,в случей че незнаеш кое какво съдържа.Белтъците може и да ги намалиш,да не са 3 гр/кг.Можеш да ги направиш 2,5-2,6 гр/кг.

А и винаги преди кардиото приемай някав протеин(дали от храната или на прах няма значение),че покрай мазното,да не сваляме и мускул.Винаги съм предпочитал велоаргометъра пред сякви други(тичане,степери,пътеки).

Ти и с някои други неща от темата не си съгласен като гледам (а и не само в тази тема - гледах и на още 1-2 места много компетентни изказвания) ама с нещо да подкрепиш твърденията си? Нещо изследвания,статии по въпроса? На базата на какво се градят познанията ти (моля те не ми казвай “този форум” защото ще ми стане много смешно) ? Агрументирай се по-подробно и по-качествено пък може и да не се стига до спор - току виж оборил няколко десетилетия научен труд по въпроса и сме се съгласили с теб ;) и btw същото важи и за правописа - ако смяташ че така се пишат някои думи (калорийте,сагласен) аргументирай се по възможност защото да не се окаже че грешно са ни учили навремето в училище...

не всички статий са верни
значи когато консумирам много калорий качвам мускилна маса а когата са по-малко чистя мазнини
помисли колко глупаво звучи

Аз до колкото гледам никой не е казал това, а само, че като си на положителен калориен баланс качваш, а като си на отрицателен сваляш. А какво качваш и какво сваляш зависи от храната, която ядеш и все пак и от тренировките малко :)

еми точно туи
например колориите ако ги набавяш от чипс ,сандвич или вафлички само мазно ше се качва
затуи съм на мнение че винаги трябва да има много протейн чистиш,качваш мускула се нуждае от белтъци
аиде по-здрави