29.10.07
11:49
тъй като досега съм ходил на зала без да спазвам никакви хранителни диети , и мисля че е време да почна ще може ли да ми помогнете по някакъв начин ....
1-во разгледах по прилежно сайта и сметнах колко калории са ми нужни ( 3093 )
2-ро искам да покачвам маса
3-то малко информация за мен : 74 кг 184см 17год. бърз метаболизъм , спортувам усилено кик бокс от 10 години 1година и половина редовно на лостове , 3 месеца зала ... но поради неприятни обстоятелства отслабнах и все едно съм от нулата
използвал съм досега протеин и креатин само и мисля да включа още като аминокиселини ОКГ витамини
бих отделял около 15о-200лв на месец
бих искал да ми помогнете като ми сформирате някаква диета и начин на приемане , като се включат и добавки
мерси предварително
ето така изглеждам
http://img101.imageshack.us/img101/4458/dsc00034112qe2.jpg
Пич ,на теб според мен ти трябва сериозно ВВД за да качиш - http://www.bb-team.org/articles/comments/909/ като за начало прочети тази статия няколко пъти.Казваш сметнал си калорийния баланс.. . Разделяш калориите в отношение 80% въглехидрати към 20 % мазнини и ги смяташ в грамове.Белтъците също трябва да са 2,3 гр на килограм(пише го в статията за ВВД).След това разделяш храненията на един то вариантите които са в статията(аз избрах комбиниран) и смяташ колко въглехидрати мазнини и балтъчини от какво ще ги приемеш за деня по някоя от тези таблици:
http://store3.data.bg/gerasimcho/
muskulibg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=149&Itemid=59
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32968&df=34764&dflid=3&GDirId=87904391d4783db5635ef410eb71ac3b
http://celerator.dir.bg/_wm/news/news.php?nid=32969&df=34764&dflid=3
Във форума има доста подобни теми,прочети ги и ще ти стане още по-ясно.Дано си ме разбрал wink
Как да няма месо...ВИНАГИ има месо :p
Значи ти като си 74 килограма ти трqбват 2.3 х 74 =към 170-180 гр белтъчини на ден.Тях ще си ги набавяш от месо(пиле,риба)яйца,млечни продукти,извара и т.н.
е неможеш ли да ми напишеш някаква примерна диета де .... 5 пъти на ден кви яденета на колко часа ..
Както каза вече, че си разгледал тема, а и vatchev ти даде доста полезна информация би трябвало сам да се справиш с хранителния си режим. А и плюс това единствено сам можеш да си съставиш режим, тъй като само ти си знаеш какво предпочиташ да ядеш, какви са ти финансовите възможности и т.н :) например аз сам от тези койт0 не могат винаги да си позволят пилешки гърдички :)