Дневник на sorog

smile реших и аз да пусна 1 дневник та да може да коментирате кое не е правилно и кое е в дневния ми режим на хранене , и тренировка.Та нещо за мен ... на 16 съм 65 килограма 175 см висок . Имам малко повечко подкожни мазнини в областа на корема и гърдите и целта ми в момента е да ги сведа до 8-9% . Суплементите които вземам са : креатин , глутамин , протеин , карзил (протектор уж).
31.10.2007(Сряда)
Станах в : 7 : 30
Закусих : овесени ядки ~ 200 гр + половин кофичка кисело мляко (2%) + 4 белтъка
Даскало до към 11 ...
11:30 хапнах гювеч от картофи и телешко месо + телешки салам (100 гр)
12:00 100 гр грозде
14:30 още 100 гр телешки салам + банан + малко шоколад
Тъй като днес нямам тренировка реших да почна да правя някакво кардио
16:30 2 кафета на екс
17:00 - 17:30 правих обиколки на стадиона в Сливен * гадното е , че се спирах на всяка обиколка за около 1-2 мин почивка (не по мое желание :( )
18:00 30 гр протеин
19:00 гювеч от картофи и телешко месо + телешки салам (100 гр)
20:00 1 ябълка
22:00 1 чаша прясно мляко (1%)
24:00 лягам да спа

За днес това е. Утре смятам да правя крака.Не мисля да спазвам някакви спецялни режими на хранене тъй като миналото лято едвам свалих 1-2 килограма с много кардио + НВД + сумати добавки за чистене...И си мисля че изгорих повече мускол отколкото мазно :|. Иначе се старая да ям чиста храна , напълно съм изключил тестяното и се опитвам да избягвам пърженото. Засега не се сещам какво друго да напиша… Умишлено няма да напиша как приемам суплементите зада не изям някой бан или да не подтикна някой към стимулантите.

Ето снимки от преди няколко дни :
http://images21.snimka.bg/004327045.jpg
http://images21.snimka.bg/004327479.jpg
http://images21.snimka.bg/004327509.jpg

Edit: програмата по която ще тренирам е
1 гърди + трицепс
2 рамо + трапец + корем
3 почивка (в моя случай кардио)
4 гръб + бицепс + предмишник
5 крака + корем
6 почивка ( кардио )
7 =/=

ммм пропуснах 01.10.07 (четвъртък) Тъй като изтриха темата ми ... ясно защо. Както и да е спрях химията ;) // Говорих с мод-а който изтри темата и ми разреши да пусна друга // Иначе днешния ми ден протече така :
8:оо овес + кисело мляко
даскало ...
11:оо 200 гр ориз
11:3о 5 яйца /само 1 жълтък/ +  100 гр телешки салам
15:оо 2 вафли “Боровец”
Тренировка *
17:оо 2 банана
18:оо 250 гр пилешки пържоли
19:оо малко шоколад / падна ми кръвното и се наложи ... ;/ /
23:оо 100 гр телешки салам
24:00 чаша мляко

*Тренировка - рамо +  трапец + корем
Рамо:
1 раце напред с дъмбел
2 раце встрани с дъмбел
3 преса
4 вертолед
5 задно рамо (ммм повдигане на щанга за задно рамо /незнам как се казва точно/ )

Трапец: то е ясно ...

Корем :
1 преси с тежести
2 вис
3 навеждане с дъмбел встрани

Утре почивка от силова тренировка ... смятам да побягам малко на стадиона.

03.11.2оо7 (събота)
Алоха ... Лол лол лол какъв голям интерес към темата ми ^^. Няма значение. Ето кво става днеска
8:оо овес + кисело мляко
12:оо гювеч (картофи , сирене , извара , яйца ... )
13:оо *100 гр салам + 5 яйца
17:оо картофи и пилешко
22:оо 30 гр протеин
22:30 1л мляко (1%)

*100 гр салам - Та майка днес купи някакъв нов , ей така да го пробвам ( ще го видите на линковете пo-долу ) и докато си ядях случайно забелязах , че от самия салам стърчи нещо и хоп познайте какво ... парченце от торбичка разбира се ... както и да е направих се, че не го виждам и продължих да ям . Нещеш ли след 2 хапки забелязах и парченца от обелка на кремвирш :? Стана ми чудно какво друго мога да намеря и се разрових из салама , открих само още 1 парченце от обелката , но не се отчайвайте още съм на 1/3 от салама, така че ще продължа да ви държа в течение как се развиват нещата :D.
снимка1
снимка2
снимка3 ( 1 е синята найлонова останка от торбичка , 2 са парчетата от обелка на кремвирш... ) съжалявам за качеството на снимките .

Химия на 16 години... оставам без коментар.

03.11.2оо7 (събота)

*100 гр салам - Та майка днес купи някакъв нов , ей така да го пробвам ( ще го видите на линковете пo-долу ) и докато си ядях случайно забелязах , че от самия салам стърчи нещо и хоп познайте какво ... парченце от торбичка разбира се ... както и да е направих се, че не го виждам и продължих да ям . Нещеш ли след 2 хапки забелязах и парченца от обелка на кремвирш :? Стана ми чудно какво друго мога да намеря и се разрових из салама , открих само още 1 парченце от обелката , но не се отчайвайте още съм на 1/3 от салама, така че ще продължа да ви държа в течение как се развиват нещата :D.
снимка1
снимка2
снимка3 ( 1 е синята найлонова останка от торбичка , 2 са парчетата от обелка на кремвирш... ) съжалявам за качеството на снимките .

В Била и Кауфланд фирмените салами са пълни боклуци! За 1,50лв ако пък има и 1гр месо ..

Храненето ти не е  добро  !!Плодовете  гледаи да са  сутрин  и ако ще  ядеш сладко гледаи да е  пак сутрин!! На  снимките не  видях да имаш много мазнини по скоро мусколите  ти са малко и затва  така  ти сеструва  ако покачиш маса 6е израсходваш повече и по лесно  ще се  изчистиш!!

Както и да е спрях химията ;)

Химия на 16 години... оставам без коментар.

Кое от по-горния ред не разбра ?

Днескашния ми ден с няколко думи протече така :  цял ден пред РС-то и постоянен глад ...
Ето какво ядох :
10:оо овес + кисело мляко
12:оо ориз 100 - 200 гр
13:3о 5 яйца + 100 гр салам + 100 гр сирене
14:3о банан
15:оо шейк (протеин + 300 мл мляко + 1 банан)
17:оо 300 гр пилешко
20:оо 100 гр пилешко
21:оо ябълка
22:оо чаша мляко

Храненето ти не е  добро  !!Плодовете  гледаи да са  сутрин  и ако ще  ядеш сладко гледаи да е  пак сутрин!!

Чак сега като спомена видях тва за плодовете и се сетих , че преди бях чел за фруктозата ... мислих че е някаква подробност , но от утре ще гледам да я спазвам. Та исках да питам за телешкото месо дали мога да го ям към 20-21ч ? Както и дали има значение колко време протеина е разтворен в мляко или вода / тъй като смятам да си го разтварям за даскало / ?

Протеинът по-добре го слагай в пластмасова бутилка не разтворен (или там в каквото го баркаш) и го разтваряй преди да дойде време да го пиеш.
Иначе като стои разтворен действието му отслабва.

Ясно :) Ето днеска какво става :
9:оо овес + кисело мляко
12:оо картофи с телешко
14:оо 5 белтъка
15:оо тренировка
17:оо 2 банана
18:оо протеинов шейк (мляко + банан + протеин) (половин)
19:00 2 пилешки бутчета
20:оо пак шейк (другата половина )

Тренировка ( гърди + трицепс )
гърди :
лежанка 3х12 40,45,50
избутване на машина за гръдни мускули 3х12 с по 5чки
кросоувър 3х12 5ци
лежанка (горна гърда)
лежанка (долна гърда)
трицепс :
дъмбел зад врат 3х12 5ци
френско 3х10 15 кг
скрипец 3х10 10кг
Кик-бек 3х12 5ци

Набързо днескашния ден :
7:оо 2 яйца + овес + кисело мляко
12:оо 2 банана
13:оо картофи с телешко
15:оо 3 яйца + малко сирене
16:оо тренировка *
18:оо бая телешки паржоли
23:оо чаша мляко

*тренировка - гръб , бицепс и предмишник
Гръб:
В.Скрипец
Х.Скрипец
Чукчета
предърпване на дъмбел

Бицепс:
концентрично
сгъване от седеш
скот
чукчета

всичко-3x12

Май няма да мога да спазвам програмата за тренировки които дадох в началото ... заради даскалото :(

Набързо днескашния ден :
7:оо 2 яйца + овес + кисело мляко
12:оо 2 банана
13:оо картофи с телешко
15:оо 3 яйца + малко сирене
16:оо тренировка *
18:оо бая телешки паржоли
23:оо чаша мляко

*тренировка - гръб , бицепс и предмишник
Гръб:
В.Скрипец
Х.Скрипец
Чукчета
предърпване на дъмбел

Бицепс:
концентрично
сгъване от седеш
скот
чукчета

всичко-3x12

Май няма да мога да спазвам програмата за тренировки които дадох в началото ... заради даскалото :(

Е добре  млякото не трябва да  е вечер заради лактозата програмата  ти е много странна  нито е  НВД-ВМ нито е вартене на ваглехидрати нито е  РБД

7:30 овес + кисело мляко
11:30 протеинов бар + кисело мляко
13:00 пилешко + картофи
15:00 мляко (300 мл) + 2 банана
17:00 ориз + пилешко бутче
19:00 5 яйца
22:00 това
днес трябваше да бягам но тука е супер студено и се отказах... тея дни ще си взема велоеаргуметър да въртя вкъщи.
Имам въпрос : Мога ли да ям какао / 1-2 лъжици макс / ?
Ако почна ВВД мога ли да въртя велоеаргуметъра ? не искам да се омазня много ...
Ориза до към колко е добре да го ям ?

мммм несъм писал от няколко дена поради това че сам се натрових с бъркоча който приготвих тук // има го в темата за изварата //  както и да е не съм ходил на фитнес от четвъртък / то си личи що / само малко въртях велоеаргуметъра тук ... ето днеска какво става :
9:00 кисело мляко + овес
11:00 яйца
12:оо пилешко с ориз
15:00 извара 250 гр / по моя метод  :ahhh:
17:оо пилешко с ориз
18:00 протеин + мляко

кво да хапна по късно ? понеже знам че ще огладнея до 1 час :|

почнах ВВД;
BMR = 2720 ккал
150гр протеин
400 въглехидрата
80гр мазнини

ето диетката
сутрин :
овесени ядки + 500 гр кисело мляко
32 белтъка 81 въглехидрата 17 мазнини 650 ккал

в даскало :
2 банана + 500 гр кисело мляко
17 белтъка 59 въглехидрата 11 мазнини 430 ккал

обяд :
200гр пилешко + 100гр картофи
45 белтъка 17 въглехидрата 2 мазнини 187 ккал

преди тренировка:
3 яйца без жълтъци
15 гр протеин

след тренировка
2 банана + 30 гр протеин + 200 мл мляко (шейк)
33 белтъка 58 въглехидрата 4 мазнини 320 ккал

вечеря :
100 гр ориз + 50 гр сирене
14 белтъка  81 въглехидрата 15 мазнини 500 ккал

преди лягане :
200 гр извара + 50 гр сирене
47 белтъка 4 въглехидрата 15 мазнини  380 ккал
——————————————————————
163 белтъка 300 въглехидрата  60 мазнини 2260 ккал

какво да вкарам при яйцата преди тренировка да може да ми се изравни баланса ? трябват ми още 100 въглехидрата 20 мазнини 500 ккал ?