Здравейте

Значи много мислех и за това искам съвет от вас дали е добре ръцете да се тренират два пъти когато се прави гърди да се добави едно упражнение за трицепс е при гръб едно за  бицепс а след това в отделен ден да се правят ръце за маса благодаря предварително !

Не ти разбрах много точно въпроса, но горе долу ми стана ясно. Тази комбинация, която ти предлагаш не е изключена като вариант, но все пак зависи с какво комбинираш мускулните групи и въобще зависи от цялата ти програма. Принципно ако тренираш ръцете в отделен ден, би могъл в този ден да правиш 3 упражнения за трицепс и 2 за бицепс, а в деня за гърди да добавиш още 2 упражнения за бицепс. Предполагам, че ако сложиш допълнителен трицепс при гърба и ако тренировката за гърди или тази за ръце го следва няма да имаш сили за нея. Съответно хубаво е да не слагаш бицепса при гърдите, ако следващата тренировка е за гръб, защото пак няма да има много сила за дърпащите упражнения. Затова според мен най си е добре всяка мускулна група веднъж седмично.

Имах предвит когато се прави гърди да се добави едно упражнение за трицепс за доиспомпване така и при гърба за бицепс и в отделен ден ръцете а програмата : Гърди :Гръб :Почивка :Рамо Крака  :Ръце

Това с каква цел? И с нормална тренировка можеш да извлечеш всичко от ръцете. По - скоро трябва да мислиш по обратния начин - натоварваш ръцете навсякъде(при гърди трицепса при гърба бицепса) следователно не трябва да ги ръчкаш още много много.

Имай предвид, че по ръцете всъщност са едни от малките мускули в тялото ти, така че е лесно да ги претовариш. Аз лично не виждам смисъл да ги изтощаваш още повече след като си имат отделна тренировка и се натоварват при всичко останало.
Даже има теории и режими, в които ръцете почти не се тренират, а се оставят на другото натоварване и на тестостерона, отделян поради тежка тренировка на крака.