pomognete za programata

на 21 год 180 67кг тренирам в  ка6ти от 2 год имам напредак но о4ежидно не голям искам да качвам и реших да трагна на фитнес.Как жи се стружа тази програма

първи ден - гръб, задно рамо, трапец
втори ден - почивка
трети ден - бицепс, трицепс
четвърти ден -  почивка
пети ден - гърди, предно рамо, корем
шести ден - крака, корем
седми ден - почивка
взех я от саита..Програмата ми се вийда малко лека няма ли да е добре да добажя о6те един тренировачен ден>?Мисля и след всяка тренировка да пия протеин, а когато почивам да пия ли пак или трябва само след тренировка

Програмата е стандартна :) според мен не ти трябват повече тренировачни дни :) а за протеина в тренировачни дни преди и след трен :) а когато почиваш сутрин на гладно и между някои от храненията :)

сложи и едно средно рамо при краката, а и единия “корем” го сложи при ръцете

Може и да размениш местата на бицепса и трицепса. Почвай с трицепс. Според мен ефекта ще е по-голям.
;-)

Програмата е добра, но Barovski е прав.Наблягай на трицепса повече, от него идва ръката..