Проблем! :(

Здравейте! Имам един много голям проблем с храненето и тъй като няма с кой да го споделя (никой не го взема на сериозно) пиша тук.
Проблемът е, че лятото бях 53кг, 172см, 16г...(пролетта спазвах хранителен режим и правех упражнения). Сега съм по-тежка с около 3кг, не е видимо, но аз си го знам. Преди нямах проблем с подуване на корама, когато съм яла, а сега не е така :-/ .. и въобще зимата ми е по-трудно да спазвам някаква диета. Но всъщност истинският проблем идва от това, че ям дори когато не съм гладна. Примерно когато ми е скучно, по навик, когато уча и в почивката ям нещо, когато съм ядосана или притеснена и всъщност се получава, че колкото повече ям, толкова повече ми се яде... и когато съм преяла пак ям :( може би яденето го свързвам с някакъв вид щастие, и ям за да реша емоционалните си проблеми... А пред другите се правя, че ям малко.. и после като отворя хладилника става лошо.. кого ли искам да заблудя!? Приготвям си добре подредена чиния с малко риба и салатка изяждам ги.. и още преди да усетя, че съм се наяла, отварям хладилника и се тъпча. Най-много вечер ям, дори и през деня да съм си яла нормално, вечерта развалям всичко.
Всички ми казват, че бил била слаба и т.н ... и така общо взето само ме демотивират...

Здравейте! Имам един много голям проблем с храненето и тъй като няма с кой да го споделя (никой не го взема на сериозно) пиша тук.
Проблемът е, че лятото бях 53кг, 172см, 16г...(пролетта спазвах хранителен режим и правех упражнения). Сега съм по-тежка с около 3кг, не е видимо, но аз си го знам. Преди нямах проблем с подуване на корама, когато съм яла, а сега не е така :-/ .. и въобще зимата ми е по-трудно да спазвам някаква диета. Но всъщност истинският проблем идва от това, че ям дори когато не съм гладна. Примерно когато ми е скучно, по навик, когато уча и в почивката ям нещо, когато съм ядосана или притеснена и всъщност се получава, че колкото повече ям, толкова повече ми се яде... и когато съм преяла пак ям :( може би яденето го свързвам с някакъв вид щастие, и ям за да реша емоционалните си проблеми... А пред другите се правя, че ям малко.. и после като отворя хладилника става лошо.. кого ли искам да заблудя!? Приготвям си добре подредена чиния с малко риба и салатка изяждам ги.. и още преди да усетя, че съм се наяла, отварям хладилника и се тъпча. Най-много вечер ям, дори и през деня да съм си яла нормално, вечерта развалям всичко.
Всички ми казват, че бил била слаба и т.н ... и така общо взето само ме демотивират...

здравей :)
Искам да те попитам-спортуваш ли нещо? Защото при тоя ръст и тези килограми...нз малко ми се струват .Ако не спортуваш започни с фитнес-тука в сайта има много инфо пък и като цяло в интернет може да намериш. Ако не фитнес-каквото искаш-ама поне 3-4 пъти седмично.. :) Спорта помага много ,ама много на психиката , аз ако не спортувам всеки ден ще се побъркам ! А това , че постоянно се тъпчеш най-вероятно е ,защото приемаш много малко калорий и организма просто си ги иска .Номера е да не стоиш гладна -разбира се с правилния режим на хранене .На мен лично най-добре ми влияе ВМ-НВД  .Но не мога да гадая , пусни примерно меню,как се движиш,....
разрови се в статийте , сметни си дневната нужда от калорий като я умножиш ест по коефициента ( там си пише , ще видиш) ,после сметни сегашното ти меню ( когато не се тъпчеш) и мисля , че ще намериш огромна разлика-т.е. че на сегашната ти диета й липсват калорий . А колкото до тва ,че си качила 3 кг -  според мен ти не трябва да сваляш ,щот ще си направиш някоя анорексия-50 кг за момиче 172..си е малко ,ами да качваш мускулна маса и същевременно да чистиш мазнини ( ако е нужно разбира се ) . Но ако се храниш балансирано и спортуваш ,не мисля , че ще има такива “кризи ” на тъпкане :)

Здравейте! Имам един много голям проблем с храненето и тъй като няма с кой да го споделя (никой не го взема на сериозно) пиша тук.
Проблемът е, че лятото бях 53кг, 172см, 16г...(пролетта спазвах хранителен режим и правех упражнения). Сега съм по-тежка с около 3кг, не е видимо, но аз си го знам. Преди нямах проблем с подуване на корама, когато съм яла, а сега не е така :-/ .. и въобще зимата ми е по-трудно да спазвам някаква диета. Но всъщност истинският проблем идва от това, че ям дори когато не съм гладна. Примерно когато ми е скучно, по навик, когато уча и в почивката ям нещо, когато съм ядосана или притеснена и всъщност се получава, че колкото повече ям, толкова повече ми се яде... и когато съм преяла пак ям :( може би яденето го свързвам с някакъв вид щастие, и ям за да реша емоционалните си проблеми... А пред другите се правя, че ям малко.. и после като отворя хладилника става лошо.. кого ли искам да заблудя!? Приготвям си добре подредена чиния с малко риба и салатка изяждам ги.. и още преди да усетя, че съм се наяла, отварям хладилника и се тъпча. Най-много вечер ям, дори и през деня да съм си яла нормално, вечерта развалям всичко.
Всички ми казват, че бил била слаба и т.н ... и така общо взето само ме демотивират...

здравей :)
Искам да те попитам-спортуваш ли нещо? Защото при тоя ръст и тези килограми...нз малко ми се струват .Ако не спортуваш започни с фитнес-тука в сайта има много инфо пък и като цяло в интернет може да намериш. Ако не фитнес-каквото искаш-ама поне 3-4 пъти седмично.. :) Спорта помага много ,ама много на психиката , аз ако не спортувам всеки ден ще се побъркам ! А това , че постоянно се тъпчеш най-вероятно е ,защото приемаш много малко калорий и организма просто си ги иска .Номера е да не стоиш гладна -разбира се с правилния режим на хранене .На мен лично най-добре ми влияе ВМ-НВД  .Но не мога да гадая , пусни примерно меню,как се движиш,....
разрови се в статийте , сметни си дневната нужда от калорий като я умножиш ест по коефициента ( там си пише , ще видиш) ,после сметни сегашното ти меню ( когато не се тъпчеш) и мисля , че ще намериш огромна разлика-т.е. че на сегашната ти диета й липсват калорий . А колкото до тва ,че си качила 3 кг -  според мен ти не трябва да сваляш ,щот ще си направиш някоя анорексия-50 кг за момиче 172..си е малко ,ами да качваш мускулна маса и същевременно да чистиш мазнини ( ако е нужно разбира се ) . Но ако се храниш балансирано и спортуваш ,не мисля , че ще има такива “кризи ” на тъпкане :)

Принципно не спортувам усилено. От време на време ходя на тае бо, и по редовно (3 пъти седмично) правя упражнения вкъщи. Просто не разполагам с време за друго.
Дневния ми прием на калории би трабвало да е 1700 - 1950, а когато не се тъпча определено мисля, че приемам по-малко. Когато спортувам, по-рядко преяждам, защото като си помисля какви усилия със вложила в трениравката и ми се отяжда :). По принцип ям повече зеленчуци, белтъчини (мляко, сирене, кашкавал, ядки), месо, риба, но всъщност повече вегетариански ястия, ако ям хляб то ще е бонус... не ям чипсове, вафли и всякакви там вредни храни, не пия газирано... само шоколадът ми е проблем, така че си хапвам :)
Мерси за съветите ;)

Здравейте! Имам един много голям проблем с храненето и тъй като няма с кой да го споделя (никой не го взема на сериозно) пиша тук.
Проблемът е, че лятото бях 53кг, 172см, 16г...(пролетта спазвах хранителен режим и правех упражнения). Сега съм по-тежка с около 3кг, не е видимо, но аз си го знам. Преди нямах проблем с подуване на корама, когато съм яла, а сега не е така :-/ .. и въобще зимата ми е по-трудно да спазвам някаква диета. Но всъщност истинският проблем идва от това, че ям дори когато не съм гладна. Примерно когато ми е скучно, по навик, когато уча и в почивката ям нещо, когато съм ядосана или притеснена и всъщност се получава, че колкото повече ям, толкова повече ми се яде... и когато съм преяла пак ям :( може би яденето го свързвам с някакъв вид щастие, и ям за да реша емоционалните си проблеми... А пред другите се правя, че ям малко.. и после като отворя хладилника става лошо.. кого ли искам да заблудя!? Приготвям си добре подредена чиния с малко риба и салатка изяждам ги.. и още преди да усетя, че съм се наяла, отварям хладилника и се тъпча. Най-много вечер ям, дори и през деня да съм си яла нормално, вечерта развалям всичко.
Всички ми казват, че бил била слаба и т.н ... и така общо взето само ме демотивират...

здравей :)
Искам да те попитам-спортуваш ли нещо? Защото при тоя ръст и тези килограми...нз малко ми се струват .Ако не спортуваш започни с фитнес-тука в сайта има много инфо пък и като цяло в интернет може да намериш. Ако не фитнес-каквото искаш-ама поне 3-4 пъти седмично.. :) Спорта помага много ,ама много на психиката , аз ако не спортувам всеки ден ще се побъркам ! А това , че постоянно се тъпчеш най-вероятно е ,защото приемаш много малко калорий и организма просто си ги иска .Номера е да не стоиш гладна -разбира се с правилния режим на хранене .На мен лично най-добре ми влияе ВМ-НВД  .Но не мога да гадая , пусни примерно меню,как се движиш,....
разрови се в статийте , сметни си дневната нужда от калорий като я умножиш ест по коефициента ( там си пише , ще видиш) ,после сметни сегашното ти меню ( когато не се тъпчеш) и мисля , че ще намериш огромна разлика-т.е. че на сегашната ти диета й липсват калорий . А колкото до тва ,че си качила 3 кг -  според мен ти не трябва да сваляш ,щот ще си направиш някоя анорексия-50 кг за момиче 172..си е малко ,ами да качваш мускулна маса и същевременно да чистиш мазнини ( ако е нужно разбира се ) . Но ако се храниш балансирано и спортуваш ,не мисля , че ще има такива “кризи ” на тъпкане :)

Принципно не спортувам усилено. От време на време ходя на тае бо, и по редовно (3 пъти седмично) правя упражнения вкъщи. Просто не разполагам с време за друго.
Дневния ми прием на калории би трабвало да е 1700 - 1950, а когато не се тъпча определено мисля, че приемам по-малко. Когато спортувам, по-рядко преяждам, защото като си помисля какви усилия със вложила в трениравката и ми се отяжда :). По принцип ям повече зеленчуци, белтъчини (мляко, сирене, кашкавал, ядки), месо, риба, но всъщност повече вегетариански ястия, ако ям хляб то ще е бонус... не ям чипсове, вафли и всякакви там вредни храни, не пия газирано... само шоколадът ми е проблем, така че си хапвам :)
Мерси за съветите ;)

хех абе ти внимавай с тоя шоколад , че и аз преди 2 години някаде бях 54 кг на 170 , хърбава и изяждах по 3 шоколада на ден без нищо да ми стане , ама после така ми се залепиха , че.... най-добре да си създадеш от сега навици да не спазваш диети , ами по-здравословно да си намериш твоя режим на хранене, то във форума има много което да прочетеш и във статийте. също :) информация му е майката ;)

Веднага ти давам обяснение на нещата. Когато хапваш сладки, тестени и други подобни работи, те рязко повишават кръвната захар. Това довежда до хиперпроизводство на инсулин, което има за цел да понижи кръвната захар. Мозъкът получава необходимата си доза въглехидрати, с които се храни преди инсулинът да почне да понижава кръвната захар. Какво обаче се случва след това. След изключително кратко време, в порядъка на час, час и нещо мозъкът иска още, но не може да употреби складираните въглехидрати в черния дроб. Именно високите инсулинови нива не им позволяват да се влеят в кръвния поток и да задоволят най-големият лакомник в организма ни. Точно тук се ражда твоята идея да хапнеш пак нещо сладко и отиваш и си взимаш малко шоколадче или някоя вафличка. Какъв е резултатът? Мозъкът отново е доволен, а панкреасът ти се побърква да произвежда инсулин, за да понижава пак нивото на кръвната захар. Получава се една затворена верига, от която трудно се измъква човек. Само че, има нещо по-лошо от това, че имаш високи инсулинови нива. Ненужните въглехидрати се складират в черния дроб и мускулите, но при положение, че там вече няма място, познай какво се случва. Досети ли се? Стават на сланина. Човешкият организъм е устроен така, че винаги намира къде да ги бутне, дупето, корема, бедрата... все неприятни места :). Изводът е да пробваш да наблегнеш и на белтъчини и малко мазнини освен богатото ти на въглехидрати меню. Гарантирам ти, че ще се променят нещата и няма да искаш толкова често да хапваш по нещо уж много незначително :)

Още явно не съм се научила да ям с мяра, защото когато намаля въглехидратите прекалявам с кашкавала и ядките, което не мисля, че е много удачно  8-/

Ами спираш въглехидратите и почваш да се тъпчиш с мазнини и то лоши :). Ядките умерено. Кашкавалът като цяло е най-неудачният избор от млечните продукти :)