Дневник на Цветомир

Гръб:
1.Набирания 5х8 (една с доп. тежест)
2.Гребане с щанга 4х8 55кг
3.Тяга 4х8 90кг
4.Скрипец 3х8 65кг
5.Придърпване на скрипец от стоеж 3х8 55кг
6.Хамър 4х8 70кг

Гръб:
1.Набирания 5х8 (една с доп. тежест)
2.Гребане с щанга 4х8 55кг
3.Тяга 4х8 90кг
4.Скрипец 3х8 65кг
5.Придърпване на скрипец от стоеж 3х8 55кг
6.Хамър 4х8 70кг

Не претренираш ли малко? Все пак това са 23 серии.

Мммм не, добре се чувствам. Тренировката беше верно тежичка, но с добра релаксация... за сега съм ок :)

Крака:
1.Клекове 4х10 100кг
2.Лег преса 3х12 155кг
3.Разгъвач 3х12 73кг
4.Напади 3х12 22,5кг на ръка
5.Кауф машина в супер серйй с другите упражнения х 20.

Храна:
1. 250гр Пилешко месо + салата
2. 2 кебапчета+1 кюфте+150гр картофи + 150гр салата+2 питки
3. Пилешко с картофи + салата
надолу после :)

Рамо:
1.Раменна преса с дъмбели 3х8
2.Повдигане на ръце отпред 3х8
3.Разтваряне ръце в страни 3х8
4.Хеликоптер 3х8
5.Разтваряне ръцете за задно рамо на машина 2х8
6.Разтваряне на ръце от долен скрипец за задно рамо 2х8
Трапец:
1.Повдигане на рамене от стоеж с дъмбел 4х10
Корем:
3х2х30 - суперсерйй
1.Стандартна коремна преса 2х30
2.Повдигане крака от висилка 2х30
3. Усукване 2х30

Ръце:
1.Лежанка тесен хват 3х8
2.Френско с щанга 3х8
3.Скрипец 3х8
4.Пек-бек 2х8
5.Права щанга от стоеж 3х8
6.Сгъване на дъмбел от стоеж 3х8
7.Концентрирано 3х8
8.Кауф машина 2х20

Храна:
-голяма купа овесени ядки, салам+домат и хляб
-350-400гр риба+порция леща
-ядки
за сега толкова

След почивен съботен ден днес тренирах гърди:
1.Бутане на дъмбел от полулег 4х8
2.Лежанка 3х8
3.Флайс от лег 4х8
4.Хипер 3х8
5.Кросоувър 3х8
6.корем

Гръб:
1.Набирания 4х8
2.Гребане с лост 4х8
3.Тяга 3х8
4.Скрипец 4х8
5.Хамър 4х8
6.Кoрем 3х3х30

По изключение крака&рамо
1.Раменна преса с дъмбели 3х8
2.Разстваряне на ръце напред 3х8
3.Разстваряне на ръце в страни 3х8
3.хелокоптер 3х8
4.Долен скрипец за задно рамо 3х8
5.Клекове 3х10
6.Лег преса3х12
7.Згъвач 2х10
7.Разгъвач 3х12
8.Калф машина 4х20

След един ден почивка следват ръцете:
Ръце:
1.Лежанка тесен хват 4х8
2.Френско с дъмбел 3х8
3.Скрипец 5х8 - с различни хватове и дръжки

5.Права щанга от стоеж 4х8
6.Сгъване на дъмбел от седеш 3х8
7.Концентрирано 3х8

Предмишница  2х20

Храна:
6:30 Овесени ядки + 3-4 сандвича със салам
8:30 Хамбургер с телешки салам
11:00 2 хамбургера с телешки салам и кашкавал
14:30 Чушки с ориз
15:30 150-200гр орехови ядки
18:00 чушки с ориз

Много добра тренировка за гърди:
1.Бутане на щанга от полулег 3х8
2.Бутане на щанга от лег 4х8
3.Флайс от лег 3х8
4.Пек-дек 3х8
5.Кросоувър 3х8
6.Корем

Гръб:
1.Набирания 4х10
2.Гребане с щанга 4х8
3.Тяга 3х8
4.Скрипец 5х8
5.Хамър 4х8

Псевдо тренировка за крака.... бях много изморен. :/

1.Лег преса 5х15,14,12,10,8
2.Разгъвач 4х12
3.Згъвач 3х10
4.Напади 2х15
5.Кауф машина 3х20

Рамена:
_предно_
1.Раменна преса с щанга пред гърди 3х8
2.Повдигане на ръце напред 3х8
_средно_
3.Повдигане на ръце настрани 3х8
4.Хеликоптер 3х8
_задно_
5.Хипер за задно рамо 3х8
6.Дъпране на долен кръстосън скрипец 3х8
Трапец:
1.Повдигане на щанга от рамене 3х10
Корем:
1.Стандартни коремни преси 3х8
2.Повдигане на крака от висилка 3х8

За храненето нямам какво да коментирам. От доста време следя да ям поне 4-5 пъти на ден разнообразна и полезна храна.

Ръце:
1.Лежанка тесен хват 3х8
2.Френско с щанга 3х8
3.Скрипец 3х8
4.Пек-бек 2х16
5.Права щанга от стоеж 3х8
6.Сгъване на дъмбел от седеж 3х8
7.Концентрирано 3х8
8.Предмишница 3х15

Вчера
Гърди:
1.Горна лежанка 3х8
2.Права лежанка 3х8
3.Флайс 3х8
4.Кросоувър

Днес
Гръб:
1.Набирания 5х8
2.Чукове с щанга 3х8
3.Скрипец 5х8
4.хамър 3х8
+1, 2 серий тяга
-тук акцентирах върху разширяването на гърба.

Днес Крака:
1.Клек 3х12
2.Лег преса 3х12
3.Разгъвач 3х12/10
4.Згъвач 2х10
5.Кауф машина 3х20

Рамена, трапец, корем:
1.Раменна преса с дъмбел 3х10
2.Повдигане на ръце отпред 3х10
3.Повдигане на ръце в страни 3х10
4.Хелокоптер 3х10
5.Хипер за задно рамо 3х10
6.Повдигане на рамената с дъмбел 3х15
7.Корем

Една доста добра тренировчица си направих днеска, но не ми остана много време и желание за наблягане на пресата затова малко я понамалих .... :)