ще се усвои ли креатина без бързи въглехидрати?

ако въглехидратите идват само от овес и кафяв ориз ще се усвои ли поне частично или няма смисъл от монохидрата изобщо в случая?

Ще се усвой, но не целия и не толкова бързо колкото ти трябва.Затова най-хубаво е преди да се приеме да се изяде прост въглехидрат (1 банан , мед , една вафла ако щеш) , така ще се усвои веднага.

единствено след тренировка приемам бързи въглехидрати, иначе не си го позволявам макар да качвам. просто да знам за нетренировъчните дни или преди тренировка има ли файда да пия креатина...

Разбира се,че пиеш и в нетренировъчни дни...1 чаша натурален сок с креатина е супер.Без такъв въглехидрат пак ще се усвои,но когато присъства е по-качествено.

единствено след тренировка приемам бързи въглехидрати, иначе не си го позволявам макар да качвам. просто да знам за нетренировъчните дни или преди тренировка има ли файда да пия креатина...

Препоръчвам ти креатинът в тренировъчните дни да го пиеш сутрин и преди тренировка ( 30-45мин преди тренировка ).
А в дните когато нямаш тренировка да го пиеш само сутрин.

Ще се усвои.