Дневник на buhtata

Jorku, и аз си  ги харесвам, откакто тренирам по този начин имам значителен напредък. Аз все се каня да пусна някоя нова снимка, ама щe видим кога... :)

А иначе днес беше ред на краката.

1. 45 гр. Лег преса - дълбоки преси
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125кг
- 20 повт. с 150 кг
- 14 повт. (отказ) с 175 кг
- 13 повт. (отказ) с 185 кг

2.  Лег преса - (http://www.jk-fitness.com/bg/index.php?p=shop&show=showdetail&fid=00000182&categ=24&parent=0&navop=0&area=1 )
- 20 повт. с 160 lb
- 20 повт. с 180 lb
- 20 повт. с 200 lb

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване  от седеж(супер серии)
- 15 повт.  c 30 кг./15 повт. с 60 lb
- 15 повт.  c 36 кг./15 повт. с 70 lb
- 10 повт. (отказ) c 43 кг. /10 повт.(отказ) с 80 lb

4. Клек на смит - движението е ниско долу и се изпълнява с много малка амлитуда
- 3 серии по 20 повт. без допълнителна тежест

5. Прасец на лег преса
- 11+3 повт. с 150 кг.
- 9+3 повт.  с 150 кг
- 7+2 повт.  с 150 кг

Ами хайде пускай снимката де!

Така..., днес горна част на тялото, отново в супер серии и серии до отказ.
От първата половина на тренировката съм много доволна, втората част обаче нещо ми се по умориха ръцете и трябваше да смъкна работните килограми, което хич не обичам да правя, но то не става за съжаление всеки път да качваш килограмите :)

1. Изтласкване от лег с дъмбели / Гребане с щанга с подхват
- 20 повт. с 9 кг. дъмбели / 20 повт. с 30 кг.
- 15 повт.  с 10 кг. дъмбели / 15 повт.  с 40 кг. 
- 11 повт. (отказ)  с 12 кг. дъмбели / 12 повт. (отказ заради хвата) с 50 кг. 

2. Машина гърди / Хоризонтално придърпване за гръб
- 11 повт. (отказ) 20 кг  / 15 повт. с 36 кг.
- 9+2 повт. 20 кг  / 15 повт. (отказ) с 43 кг.
- 7+3 повт. 20 кг  / 11 повт.  (отказ) с 43 кг.

3. Раменни преси на машина
- 15 повт. с 30 lb
- 5 + 4 повт. (отказ) с 40 lb
- 15 повт.  с 23 lb

4. Бицепс на скрипец от седеж /Трицепс на скрипец
- 15 повт. с 30 кг. / 15 повт. с 27 кг
- 11+2 повт. с 30 кг.  / 11 повт. (отказ) с 30 кг. 
-  9+2 повт.  с 30 кг.  / 9 повт. (отказ) с 30 кг

5.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 13+2 повт.  40 lb / 10+2 повт. 30 lb
- 8+2 повт.  40 lb / 6+4 повт. 30 lb

6. Корем - едновременно сгъване на горна и долна част на тялото
- 5 серии по 20 повт.

ПС: В неделя тренера излиза на състезанието, така че да стискате палци :)

Браво Бухта, Стискам палци!

Аз ще съм там вероятно така че даже и ще викам за него ако трябва.

Аз ще съм там вероятно така че даже и ще викам за него ако трябва.

малко офф:
Аз съм събрала женска агитка така, че сме на линия в неделя  ;-) :-)

Още офф:

19:00 Универсиада нали? Да няма некви промени в последния момент, че най мразя така.

Жоре, не можах да те видя на състезанието, явно сме разминали из “многобройната ” публика!
Най-важното е че тренера е първи в категорията си! :-)  Иначе състезанието беше пълна пародия, за друго по-подходящо определение просто не се сещам!
Сега да се върна на моя спортен живот :-)
Днес правих тренировка за крака. Независимо, че бях почти на нула откъм въглехидрати се получи много силна тренировка.

1. 45 гр. Лег преса
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 125кг
- 20 повт. с 155 кг
- 14 повт.  с 180 кг
- 13 повт. (отказ) с 200 кг
- 7 повт. (отказ) с 210 кг

2. Клек на машина
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 120 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 10 повт.  (отказ) с 160 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 15 повт.  c 50 lb /10 повт .(отказ) с 30 кг.
- 12 повт.  c 60 lb 12 повт.  (отказ) с 23 кг.
- 10 повт. (отказ) c 80 lb /10 повт. (отказ) с 23 кг.

4. Махове от колянна упора
- 3 серии по 30 повт. на крак

5. Прасец на лег преса
- 11+5 повт. с 110 кг.
- 9+4 повт.  с 110 кг
- 7+3 повт.  с 110 кг

6. Кардио - машина стълби 10 мин.

buhtata,  прочетох част от дневникът ти и съм меко казано впечатлен. Вниманието ми привлече с онези 220 кг на лег преса! Когато го прочетох физиономията ми изглеждаше ето така—-> :bug:  Аз най-много съм правел 180 кг на лег преса, но като се има предвид, че аз съм мъж, а ти жена това нищо не е. Поздравления за теб и треньорът ти, желая ви  успех в залата занапред, ще следя с интерес дневника ти. ;)

diksi, благодаря ти за хубавите думи!  :-) Много е приятно да получаваш суперлативи за постигнатото.  Така човек се мотивира още повече. ;-)
В този дух на мисли да споделя, че сега съм си поставила нова цел- 200 кг. на клек на машина. Засега съм на 160 кг. 10 повторения.

Иначе туко що приключих с тренировка за горна част на тялото. Гърди и гръб в супер серии, рамо, бецепс и трицепс в супер серии и корем.

1. Изтласкване от лег с щанга  / 45 гр. придърпване за гръб
- 20 повт. с 25 кг./ 20 повт. с 30 кг.
- 14 повт. (отказ)  с 30 кг.  / 15 повт.  с 36 кг. 
- 8+4 повт.  с 30 кг.  / 10 повт. (отказ)  с 40 кг. 

2. Машина гърди / Хоризонтално придърпване за гръб
- 20 повт.  15 кг / 15 повт. с 40 кг.
- 15 повт. 20 кг / 14 повт. (отказ)  с 60 кг.
- 11 повт. (отказ) 20 кг / 11 повт.  (отказ) с 60 кг.

3. Рамо - повдигане на дъмбели до брадата 
- 15 повт. с 6 кг. дъмбели
- 12 повт. (отказ) с 7 кг. дъмбели
- 15 повт.  (отказ) с 7 кг. дъмбели

4. Бицепс - едновременно сгъване на дъмбели от седеж с отворени ръце фиксирани назад в лакътя (много неприятно упражнение, което не позволява голяма работна тежест  :-/ )/Трицепс - разгъване на дъмбел зад глава от седеж
- 15 повт. (отказ) с 6 кг.дъмбели / 20 повт. с 9 кг. дъмбел
- 11 повт.  (отказ) с 6 кг.дъмбели  / 15 повт. 10 кг. дъмбел
- 9 повт. (отказ)  с 6 кг.дъмбели  / 12 повт. (отказ) 10 кг. дъмбел

5.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. (отказ) 40lb / 20 повт.
- 3 повт. чисти + 7 негативни с 60 lb / 15 повт.

6. Корем - едновременно сгъване на горна и долна част на тялото
- 4 серии по 20 повт.

Днес едни хубави крака направих на тренировката, макар че накрая вече се изморих и даже ми се доспа :)

1. 45 гр. Лег преса
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125кг
- 20 повт. с 150кг
- 14 повт.  с 175 кг
- 17 повт. (отказ) с 200 кг
- 8 повт. (отказ) с 220 кг

2. Клек на машина
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 105 кг.
- 20 повт. с 130 кг.
- 11 повт.  (отказ) с 160 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 15 повт.  c 50 lb /15 повт . с 30 кг.
- 12 повт.  c 60 lb /15 повт.  с 30кг.
- 10 повт. (отказ) c 100 lb /10 повт. (отказ) с 30 кг.

4. Прасец на лег преса
- дроп серия  с 125 кг.
- дроп серия  с 125 кг
- 9+3 повт.  с 125 кг

5. Клек на смит - движението е ниско долу и се изпълнява с много малка амлитуда
- 3 серии по 20 повт. без допълнителна тежест

Днешния ден завърши с тренировка за горна част на тялото. Мощни супер серийки с повторения до отказ в крайните серии.

1. Изтласкване от лег с щанга / Гребане с щанга
- 12 повт. с 30 кг./ 20 повт. с 30 кг.
- 8+3 повт.  с 32,5 кг.  / 15 повт.  с 40 кг. 
- 7+4 повт.  с 32,5 кг.  / 8 повт. (отказ) с 55 кг. 

2. Изтласкване на дъмбели от полулег / Вертикално придърпване за гръб
- 15 повт.  11,5 кг дъмбели / 15 повт. с 80 lb
- 13 повт. (отказ) 11,5 кг дъмбели / 11+2 повт. (отказ) с 80 lb
- 11 повт. (отказ) 11,5 кг дъмбели / 8+3 повт.  (отказ) с 80 lb

3. Раменни преси на машина
- 15 повт. с 20 lb
- 15 повт. с 30 lb
- 15 повт.  с 40 lb
- 11 повт. (отказ)  с 50 lb

4. Бицепс - сгъвае н крива щанга от стоеж/Трицепс - разгъване на дъмбел зад глава от седеж
- 15 повт. (отказ) с 15 кг. / 15 повт. с 12 кг. дъмбел
- 11 повт.  (отказ) с 15кг.  / 11+2 повт. 12 кг. дъмбел
- 9 повт. (отказ) с 15 кг. / 9+3 повт.  12 кг. дъмбел

5.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 7+5 повт.  / 15 повт.
- 6+4 повт. / 12+2 повт.

6. Корем - едновременно сгъване на горна и долна част на тялото
- 4 серии по 20 повт.

Да взема да попиша хапването вече как е.  В момента не гоня някакъв режим, така че няма да е съвсем изрядно.
1. Прясно мляко
2. Филии от екстудиран ориз със сирене и горчица
3. Кисело мляко
4. пиша си минус- не ми се излизаше на дъжда да си призная, иначе трябваше да е пиле със салата :red:
5. Пиле със салата

Отчета от вчера:

1. 45 гр. Лег преса -дълбоки преси
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125кг
- 20 повт. с 150кг
- 11 повт. (отказ)  с 175 кг

2. Хоризонтална лег преса
- 20 повт. с 180 lb
- 20 повт. с 200 lb
- 20 повт. с 240 lb
- 11 повт. (отказ)  с 280 lb

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 5+5+отказ  c 50 lb, 60 lb, 80 lb   /15 повт . с 30 кг.
- 5+5+отказ  c 50 lb, 60 lb, 80 lb /15 повт.  с 30кг.
- 5+5+отказ  c 50 lb, 60 lb, 80 lb /11 повт. (отказ) с 30 кг.

4. Прасец на лег преса
- 12 +3 повт. с 150 кг.
- 11+3 с повт. 150 кг
- 9+3 повт.  с 150 кг

5. Машина стълби -10 мин. интензивно качване

Вчера като за петък вечер стана хубава тренировка. Дали заради музиката (тия немските диваци звучаха) обаче имах чувството ,че мога да вдигна всякаква тежест. Някакъв страхотен прилив на енергия и хъс ме гонеше.
Като се замисля, ако всеки път е такава музиката ще взема да стана много яка  ;-)  :lol:
Та да се върна тренировката:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с щанга с подхват
- 20 повт. с 9 кг.  дъмбели /  20 повт. с 40 кг.
- 15 повт.  11,5 кг . дъмбели / 10 повт. с 55 кг. (много ме яд защото можех и повече, както и на следващата серия, обаче ми изпуска хвата )
- 5+4 повт.  14 кг . дъмбели / 10 повт. с 50 кг.

2. Машина гърди/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 15 повт. с 50 lb / 15 повт. 36 кг.
- 15 повт. с 80 lb / 12 повт. (отказ) 50 кг
- 11 повт. (отказ) с 80 lb / 10 повт. (с помощ) 58 кг

3.Раменни преси с щанга от седеж
- 13+1 повт. с 20 кг.
- 11+2 повт. с 20 кг.
- 8+2 повт. с 20 кг.

4.Тук започнах със скотово за бицепс и с разгъване зад глава с дъмбел за трицепс обяче лявата ми китка отказа нещо на скотовото, а след това ме заболя при разгъването и левия трицепс. >:(

5. Преминах на концентрично сгъване и разгъване на скрипец, където нямах никакъв проблем.
- 20 повт. на ръка с 6 кг. дъмбел / 10+8+4 повт.  с 30 кг., 36 кг. и 40 кг.
- 15 повт. на ръка с 7 кг. дъмбел / 12 повт. (отказ) с 36 кг.

6. Корем - едновременно сгъване на горна и долна част на тялото
- 4 серии по 20 повт.

Днес понеделнишки започнах с крака. Тренировката започна не много добре, 185 кг. на 45 гр. лег преса ми се сториха ненормално тежки и вече почти бях сигурна,че ще е тягостна тренировката. Напоследък нещо съм изморена и ще мина може би на по- леки тренировки. Такава беше и идеята за днес, обаче в крайна сметка пак направих сериозна тренировка и даже постигнах нов личен рекорд на клека на машина 180 кг.  :-) Още 20кг. ме делят от новата ми цел :-)

1. 45 гр. Лег преса- до прав ъгъл
- 20 повт. с 90 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 20 повт. с 175кг
- 12 повт.  с 185 кг

2. Клек на машина
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 20 повт. с 160 кг.
- 7 повт.  (отказ) с 180 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 15 повт.  c 60 lb /20 повт .
- 12 повт.  c 60 lb /15 повт. 
- 10 повт. (отказ) c 60 lb /10 повт. (отказ)

4. Клек на смит - движение ниско долу
- 3 серии по 30 повт. без допълнителна тежест

5. Прасец на лег преса
-  20 повт. с 110 кг.
-  15 повт. (отказ) с 140 кг.
-  12 повт. (отказ) с 140 кг.

6. Кардио- 15 мин. машина стълби и 5 мин. пътека

Хапването:

1. Грейпфрут
2. Пиле с ориз
3. Салата със сирене и пиле
4. Салата с пиле

Бухта любопитен съм колко бедро имаш, ако не е тайна :P

Не е тайна :-)  и други са ме питали.
Ето всичките ми мерки:
- 165 см.
- 53 кг.
-талия 64 см.
- ханш 90 см.
- бедро в най- дебелата част 53 см.
- прасец 34 см.

Не е тайна :-)  и други са ме питали.
Ето всичките ми мерки:
- 165 см.
- 53 кг.
-талия 64 см.
- ханш 90 см.
- бедро в най- дебелата част 53 см.
- прасец 34 см.

Явно машините на които тренираш са доста особени, имайки в предвид, че горе казваш, че правиш: “7 повт.  (отказ) с 180 кг.” и също така си 53 кг.

Ами те жените на състезания по силов трибой в категория 52- правят /едно повт. не серия като при теб/ клек от порядъка на150кг.

Вярно, че не е на машина и, ама все пак... Да не говорим, за какви ‘суплементи’ става дума при тях и, че визията не им е сред приоритетите.

Не уважавам мнителността като качество, така че, моля не го приемай така. Дори съм сигурен, че не ни баламосваш с резултатите си, просто го споменавам този пример, като едно сравнение. Потърсих  този резултат/ http://www.europowerlifting2007.com/results.htm /, защото като гледам бедрото ти е кажи-речи колкото моето, доста по-лека си, а в същото време правиш с бая килограми.

Машините на които тренираш сигурно са с макари ? Ако е случайно радиусите на макарите са различни е възможно масата която вдигаш да е по-малка от действителната. Пример, ако радиуса на едната е 3см, а на другата е 6, тогава не вдигаш 100 кг, ами 50. Ама ме съмнява да е така, доста ще е тъпо. :)

Желая ти още успехи.

Здравей tpd :-)
Машината, на която клякам е със свободни тежести (дискове). Като тази е http://www.bb-team.org/exercise/comments/1200/
45 гр.  и вертикалната лег преса също се товарят с дискове в моята зала.

пс: Май се налага да пусна някоя друга снимчица да се види, че не изглеждам като щангискта или трибойка  ;-P :-)

Преди малко приключих с тренировката за горна част на тялото. Независимо, че се чувствам изморена напоследък качвам сила и това много ме радва, но и доста ме изненадва. Луда работа :-)

Ето и тренировката в познатия стил със супер серии:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 20 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 20 повт. с 11,5 кг.
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 12 кг.
- 7+3 повт.  14 кг . дъмбели / 10 повт. (отказ) с 14 кг.

2. Машина гърди/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 20 повт.  / 20 повт. 50 кг.
- 15 повт.  / 7+5 повт.  75 кг
- 11 повт.  / 6+3 повт.  75 кг

3. Машина за задно рамо / Раменно разтваряне встрани от седеж
- 20 повт. / дроп серия
- 12 повт.  (отказ)/ дроп серия
- 11 повт.  (отказ)/ дроп серия

4. Скотово сгъване с права щанга / Трицепсово разгъване на скрипец
- 20 повт. с 10 кг. / 15 повт. с 41 кг. (ръкохватката отнемаше от тежеста, така че реалната тежест е по- малка)
- 14 повт. с помощ с 20 кг. / 9+4 повт. с 41 кг.
- 12 повт. с помощ с 20 кг. / 8+3 повт. с 41 кг.

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Корем - сгъване на машина
3 серии по 15 повт.

Яденето... “гола вода” - по- добре да не пиша :red:

Днес завърших тренировачната седмица с тренировка за крака.

1.  Лег преса- до прав ъгъл
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт.  с 175 кг.
- 4+4 повт.  с  200 кг.

2. Клек на машина
- 20 повт. с 80 кг.
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 120 кг.
- 20 повт. с 160 кг.
- 6+2 повт.  с 180 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване от седеж (супер серии)
- 15 повт.  c 60 lb /15 повт . 60 lb
- 10 повт. (отказ)  c 100 lb /10 повт.  (отказ) с 80 lb
- 10 негативни повт.  c 120 lb /10 негативни повт. с 90 lb

4. Прасец на лег преса
- 15 повт. в дроп серия
- 15 повт.  в дроп серия
- 12 повт. в дроп серия

5. Клек на смит - движение ниско долу
- 3 серии по 20 повт. с  допълнителна тежест две петици

Тази седмица започнах с тренировка за горна част на тялото, гърди и гръб в супер серии, рамо, бицепс и трицепс също в супер серии.

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с щанга с подхват
- 20 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 20 повт. с 40 кг.
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 50 кг.
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 12повт. (отказ) с 50 кг.

2. Машина гърди/ Вертикално придърпване за гръб
- 15 повт. с 20 кг.  / 15 повт. 70 lb
- 15 повт.  с 25 кг./ 13 повт. (отказ)  80 lb
- 10 повт. (отказ) с 25 кг. / 6+4 с 90 lb

3. Машина за раменни преси/
- 15 повт. с 30 lb
- 12 повт.  (отказ) с 40 lb
- 10 повт.  с помощ с 50 lb

4.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. с 40 lb / 15 повт. с 30 lb
- 12 повт. с 40 lb/ 12 повт.  с 40 lb
- 12 повт. (отказ) с 50 lb/ 8+3 повт. с 40 lb
- 1 повт. с помощ с 60 lb/ 6+2 повт. с 40 lb

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Кардио- 15 мин. бързо ходене на пътека.

Храната:
1. Грейпфрут
2. Пиле с ориз
3. Пиле
4. Пиле
5. Пиле с ориз

Днес беше един чудесен тренировъчен ден. Последната ми силова цел вече е преодоляна :-)  Качих 200 кг. на клека на машина и направих 14 повторения. :-)  Много съм доволна!

Ето и цялата тренировка:

1.  Лег преса- дълбоки преси
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт. с 150 кг.
- 7+3 повт.  с 175 кг.

2. Клек на машина
- 20 повт. с 105 кг.
- 20 повт. с 130 кг.
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт. с 170 кг.
- 14 повт. (отказ) с 200 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване  (супер серии)
- 15 повт.  c 60 lb /15 повт . 60 lb
- 13 повт. (отказ) c 80 lb /12 повт.  (отказ) с 70 lb
- 10 повт. (отказ)  c 100 lb /8 повт.  (отказ) с 80 lb

4. Прасец на лег преса
- 15 повт.(отказ) с 140 кг.
- 12 повт. (отказ) с 140 кг.
- 9 повт. (отказ) с 140 кг.

5. Клек на смит - движение само ниско долу
- 3 серии по 20 повт. без допълнителна тежест

6. Кардио- 10 мин. машина тип ескалатор

Храната от днес:

1. Овесени ядки с прясно мляко и канела
2. Кисело мляко
3. Печени кюфтета от св. и тел. месо и ориз
4. Печени кюфтета от св. и тел. месо
5. Пилешка супа с люти чушки

Туко що приключих с тренировката за горна част на тялото.

1. Изтласкване от лег с щанга/ Гребане с щанга с подхват
- 17 повт. с 25 кг.  / 15 повт. с 40 кг.
- 13+2 повт.  30 кг .  / 13 повт.(отказ) с 50 кг.
- 10 повт. с помощ 35 кг .  / 9 повт. (отказ) с 55 кг.

2. Машина гърди/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 15 повт. с 20 кг.  / 15 повт. 40 кг.
- 15 повт.  с 25 кг./ 10 повт. (отказ) 70 кг.
- 12 повт. (отказ) с 25 кг. / 6+4 с с 70 кг.

3. Машина за раменни преси
- 15 повт. с 30 lb
- 15 повт.  с 40 lb
- 11 повт. (отказ)  с 50 lb

4.  Бицепс на машина
- 15 повт. (отказ) с 40 lb
- 13 повт. (отказ) с 40 lb
- 11 повт. (отказ) с 40 lb

5.  Трицепс на машината за гърди- избутване с тесен хват
—15 повт. с 15 кг. 
- 12 повт. (отказ) с 15 кг.
- 10 повт. (отказ) с 15 кг.
- 9 повт. (отказ) с 15 кг.

6. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

7. Корем -привеждане на горната част-на машина
3 серии по 15 повт.

Храната:

1. Овесени ядки с пр. мляко и канела
2. Екструдиран ориз с варени яйца и горчица
3. Екструдиран ориз с варени яйца и горчица
4. Кисело мляко
5. Филия с пуешко филе и снежанка

Виждам, че си се постарала и хрананата си да опишеш, браво.

Според мен, ще можеш да прогресиращ още, ако внесеш по-голяма вариативност в менюто си. Пиле и ориз са твърде преобладаващи. Мисля, че разнообразната храна може да ти помогне понякога повече отколкото да целиш само количество на белт./м/в. Примерно в западна Европа ядът различни водове макарони/базово си е пшеница/ като един от основните източници на ‘бавна’ енергия /обяд, вечеря/, наравно с картофите и ориза. Също така, незнам дали в Бг е навлязло широко, но се и нещо което наричат кускус, но е по ситно бяло-жълто/арабска култура е изглежда/. Риба също май не ядеш често. А  аз напоследък пробвам едни целенчукови сосове с някакви градински подправни, направо са идеални като сос. Като ориза или макароните ми станат гнусни :)/защото винаги ги ям  негарниран с нищо, слагам от соса./

Псоледните 2 години го карам така и наистина съм обеден, че разнообразното хранене е приеритет в храненето. По-важно от това да се поемат определени количества.

Поздрави

tpd, абсолютно си прав! Не ми е много разнообразно менюто.
При мен нещата стоят по следния начин: Когато спазвам конкретен строг режим (за чистене) хапвам точно опр. храни, които обикновенно се свеждат до няколко конретни продукта и това е. В останалото време гледам да хапвам балансирано, тоест да си набавям достатъчно в., б. и м. През работната седмица най- бързо е да сложиш един ориз в тенджерата и едно пиле във фурната. Събота и неделя обаче разнообразявам. Тогава вкарвам и разл. видове макарони и картофи, друг вид месо, че даже и по някое т. н. “мръсно хранене”.  Риба хапвам доста когато съм на режим и за това през останалото време много много не я ям, направо ми действа отблъскващо, същото важи и за яйцата.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Кажи за сосовете защото и аз ям всичко натюр и понякога си е пълна отврат.  Единствения сос, който си правя и слагам почти на всички салати е с горчица, лимонов сок (истински) и зехтин.

Днес една добра тренировка за крака, независимо, че зверски ме болеше главата 8-/

1.  Лег преса-  до прав ъгъл
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 125 кг.
- 20 повт. с 150 кг.
- 20 повт.  с 175 кг.
- 20 повт.  с 195 кг.
- 7 повт. (отказ)  с 220 кг.

2. Клек на машина
- 20 повт. с 100 кг.
- 20 повт. с 140 кг.
- 20 повт. с 160 кг.
- 20 повт. с 190 кг.

3. Бедрено разгъване/ Бедрено сгъване (супер серии)
- 15 повт.  c 60 lb /15 повт . 30 кг.
- 12 повт.  c 80 lb /12 повт.  (отказ) с 36 кг.
- 10 повт. (отказ) c 100 lb /8 повт.  (отказ) с 36 кг.

4. Прасец на лег преса
- 13 повт.(отказ) с 140 кг.
- 10 повт. (отказ) с 140 кг.
- 8 повт. (отказ) с 140 кг.

5. Махове от колянна опора
- 5 серии по 30 повт. на крак

6. Кардио- 15 мин. тичане и 10 мин. ходене на пътека

Храната от днес:
1. Варено яйце с ябълка
2. Пуешко филе с ориз
3. Пуешко филе
4. Пуешко филе
5. Пиле с ориз и салата

ПС: Пуснала съм няколко снимчици специално за тези, които по любопитсваха за вида ми :)

Днешната тренировка:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 20 повт. с 10 кг.  дъмбели / 20 повт. с 10 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 12 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Машина гърди (горна част)/ Гребане с Т- щанга
- 20 повт. с 50 lb / 12 повт. (отказ) 40 кг.
- 15 повт. с 50 lb / 8+2 повт.  40 кг.
- 11 повт. с 50 lb / 10 повт. (отказ) 40 кг.

3. Раменни преси с щанга/Машина за задно рамо
- 11+2 повт.  с 20 кг. / 15 повт.
- 9+3 повт.  с 20 кг./  12 повт. (отказ)
- 8+2 повт. с 20 кг.  /  11 повт. (отказ)

4.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. с 40 lb / 15 повт. с 30 lb
- 12 повт. с 40 lb/ 12 повт.  с 40 lb
- 10+2 повт.  с 40 lb/ 8+3 повт. с 40 lb
- 8+2 повт.  с 40 lb/ 6+3 повт. с 40 lb

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Корем - сгъване на машина
3 серии по 20 повт.

Храната:
1.  Ябълка
2. Пиле с ориз
3. Пиле със салата от зеле и моркови
4. Пиле
5. Пиле с ориз и салата от домати и чушки

Ами виж, оригиналната режепта за соса е:
*домати белени 81 процента
*лук 7
*моркови 4
*олио слънч.
* сол
* подправки /е тук е хватката, но не знам какви са точно, купувам ги директно, градиснки се водят/
* бяло вино 1 процент
* захар
/последните 2 са споредзависим но захар има и в горчицата/

И да те питам, просто от интерес, какво целиш да постигнеш в крайна сметка?  Ето даже пишеш, че те боляла глава и въпреки това си тренирала...

Питам защото за мен спорта е само способ да се чувствам добре и не се стремя да съм все на границата на възможностите си, най-малкото защото е по-опасно, а в това което правя не мога да си го позволя да рискувам с това.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Бухтичке, той май говори за кус-кус, което си е баш тестено изделие като макароните. Иначе булгурът е чудесен вариант за разнообразяване - аз с него дори правя пълнени чушки и сърми. А гореспоменатата салата “Табуле” можеш да си я направиш и с риба тон, например, или рулца от раци. Лошото у нас е, че продават доста едър кус-кус, оригиналният арабски е наистина много фин.

Мнението беше редактирано от kozunak на 21.11.07 13:31.

Културата, за която говориш предполагам е булгур?! В една от веригите супер маркети предлагат салата с булгур, домати и магданоз, която аз много харесвам.

Бухтичке, той май говори за кус-кус, което си е баш тестено изделие като макароните. Иначе булгурът е чудесен вариант за разнообразяване - аз с него дори правя пълнени чушки и сърми. А гореспоменатата салата “Табуле” можеш да си я направиш и с риба тон, например, или рулца от раци. Лошото у нас е, че продават доста едър кус-кус, оригиналният арабски е наистина много фин.

Ами кус-кус се казва, но чесно казано не намирам нищо общо с българския. Ето снимки за какво говоря: Линк

Мнението беше редактирано от Георги В. на 23.11.07 01:19.

Мда, истинският арабски кускус наиситна е много по-фин и няма нищо общо в българския. Бтв в “Уго” правят много вкусни ястия с оригинален кускус. Едно от любимите ми е “Маракеш”, с шунка, кускус и зеленчук. Само че кускуса се прави от тесто, както каза kozunak.
Хубави варианти за заместване на стандртните ориз, овес, пшеница и прочее са киноа и амарант (последното нямам идея, дали така точно се казва на бг, в оригинал е amaranth)

Днешната тренировка:

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 20 повт. с 10 кг.  дъмбели / 20 повт. с 10 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 15 повт. с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 12 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Машина гърди (горна част)/ Гребане с Т- щанга
- 20 повт. с 50 lb / 12 повт. (отказ) 40 кг.
- 15 повт. с 50 lb / 8+2 повт.  40 кг.
- 11 повт. с 50 lb / 10 повт. (отказ) 40 кг.

3. Раменни преси с щанга/Машина за задно рамо
- 11+2 повт.  с 20 кг. / 15 повт.
- 9+3 повт.  с 20 кг./  12 повт. (отказ)
- 8+2 повт. с 20 кг.  /  11 повт. (отказ)

4.  Бицепс на машина/ Трицепс на машина
- 15 повт. с 40 lb / 15 повт. с 30 lb
- 12 повт. с 40 lb/ 12 повт.  с 40 lb
- 10+2 повт.  с 40 lb/ 8+3 повт. с 40 lb
- 8+2 повт.  с 40 lb/ 6+3 повт. с 40 lb

5. Корем -едновременно сгъване на горна и долна част
3 серии по 20 повт.

6. Корем - сгъване на машина
3 серии по 20 повт.

Храната:
1.  Ябълка
2. Пиле с ориз
3. Пиле със салата от зеле и моркови
4. Пиле
5. Пиле с ориз и салата от домати и чушки

  Чудя се как успя да запомниш всяка серия и всяко повторение :) удивителна памет :)

Може би си води дневник, както правя и аз.

Може би си води дневник, както правя и аз.

Аз също си водя дневник, но за нея гарантирам, че не използва... Засичали сме се  в залата и не съм забелязал да пише - сега като гледам как е написала всичко подробно... наистнина удивителна памет! :-)

Какъв е проблема, и аз нищо не записвам в залата. Не е голям проблем да запомниш няколко упражнения. Аз мога да помня даже 2-3 тренировки назад, иначе си ги записвам в къщи, когато мога.

tpd, благодаря за рецептата!
На въпроса ти, освен това, че обичам да тренирам здраво целя силно атлетичен вид. Искам да постигна добър изразен релеф, съответно това ще изисква силно намаляване на процента мазнини. Планирам за пролетта едно сериозно чистене, но тъй като ще загубя доста и от мускула в момента тренера се опитва да ме накара да кача малко сега зимата. Обсъжда ме  какви добавки да вкара ме за да не загубя много от постигната маса до момента. Това е засега в бъдещ план.
Колкото до тренировките. Чувствам се доста добре от този тип тренировки и забелязвам положителни промени върху себе си.

Не, не си записвам тренировките. Запомням ги и ги пиша после тук. :-)

Ники, сега те разкрих защо се разхождаш в залата непрекъснато с листа и химикалка. ;-P

Сега приключих с последната за седмицата тренировка. Днес тя бе по различна от обичайното. Тренирах крака с рамо. Акцентирах ме днес с тренера върху изцеждането на рамената с малки тежести и повече повторения. Тренировката изглеждаше по следния начин:

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне от седеж
- 20 повт. с 100 кг. / 15 повт. с 4 кг.
- 20 повт. с 125 кг. /12 повт. (отказ) с 4 кг.
- 20 повт. с 150 кг. /18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 3+3 повт.  с 190 кг. /13повт. (отказ) с 3 кг.

2. Клек на машина / Повдигане на ръцете напред
- 20 повт. с 80 кг. / 20 повт. с 3 кг.
- 20 повт. с 120 кг. / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 150 кг. / 16 повт. (отказ) с 3 кг.
- 15 повт. (отказ) с 180 кг. / 13 повт. (отказ) с 3 кг.
- 10 повт. (отказ) с 200 кг. / 12 повт.(отказ) с 3 кг.

3. Бедрено разгъване/ Раменно разстваряне от седеж (задно рамо)
- 15 повт.  c 60 lb / 20 повт. с 3 кг.
- 13 повт. (отказ) c 80 lb / 16 повт. (отказ)с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) c 100 lb / 13 повт.(отказ) с 3 кг.

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

5. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

Храната:
1. Банан
2. Пиле с ориз
3. Салата със сирене
4. Пиле с ориз
5. Сега отивам да го измисля :-)

Сега приключих с последната за седмицата тренировка. Днес тя бе по различна от обичайното. Тренирах крака с рамо. Акцентирах ме днес с тренера върху изцеждането на рамената с малки тежести и повече повторения. Тренировката изглеждаше по следния начин:

1.  Лег преса- до прав ъгъл / Раменно разстваряне от седеж
- 20 повт. с 100 кг. / 15 повт. с 4 кг.
- 20 повт. с 125 кг. /12 повт. (отказ) с 4 кг.
- 20 повт. с 150 кг. /18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 3+3 повт.  с 190 кг. /13повт. (отказ) с 3 кг.

2. Клек на машина / Повдигане на ръцете напред
- 20 повт. с 80 кг. / 20 повт. с 3 кг.
- 20 повт. с 120 кг. / 18 повт. (отказ) с 3 кг.
- 20 повт. с 150 кг. / 16 повт. (отказ) с 3 кг.
- 15 повт. (отказ) с 180 кг. / 13 повт. (отказ) с 3 кг.
- 10 повт. (отказ) с 200 кг. / 12 повт.(отказ) с 3 кг.

3. Бедрено разгъване/ Раменно разстваряне от седеж (задно рамо)
- 15 повт.  c 60 lb / 20 повт. с 3 кг.
- 13 повт. (отказ) c 80 lb / 16 повт. (отказ)с 3 кг.
- 9 повт. (отказ) c 100 lb / 13 повт.(отказ) с 3 кг.

4. Прасец на лег преса
- 18 повт.(отказ) с 110 кг.
- 15 повт. (отказ) с 110 кг.
- 11 повт. (отказ) с 110 кг.

5. Махове от колянна опора
-5 серии по 20 повт. на крак

Храната:
1. Банан
2. Пиле с ориз
3. Салата със сирене
4. Пиле с ориз
5. Сега отивам да го измисля :-)

Приключихме тренировката в 21.00 часа и след 27 мин вече всичко е описано подробно .... на това му се казва желязна немска дисциплина :)

Така, днес горна част на тялото отново с акцент върху рамената.

1. Изтласкване на дъмбели от лег / Гребане с дъмбели от наклонена лежанка
- 15 повт. с 11,5 кг.  дъмбели / 15 повт. с 11,5 кг. дъмбели
- 15 повт.  12 кг . дъмбели / 13 повт. ( отказ) с 12 кг. дъмбели
- 8+2 повт.  14 кг . дъмбели / 10 повт. (отказ) с 14 кг. дъмбели

2. Флайс/ Хоризонтално придърпване за гръб
- 15 повт. с 7 кг. / 10 повт. (отказ) с 70 кг.
- 11+3 повт. с 8 кг. / 8+2 повт. (отказ) с 70 кг.
- 9+2 повт. с 8 кг. / 10 повт. с помощ с 70 кг.

3.Раменни преси пред гърди на Смит с обратен хват / Машина задно рамо
- 15 повт. с две петици допълнителна тежест / 15 повт. (отказ) с 50 lb
- 11+2 повт. с две петици допълнителна тежест / 12+2 повт.  с 50 lb
- 8+2 повт. с две петици допълнителна тежест / 9+3 повт.  с 50 lb

4. Раменно разтваряне встрани от седеж
- 8 повт. с 6 кг. +8 повт. с 5 кг.
- 7 повт. с 6 кг. +4 повт. с 5 кг.
- 6+4 повт. с 6 кг.

5. Едновременно бицепсово сгъване с дъмбели със “счупени” китки от седеж / Трицепсово разгъвани от лег с дъмбели
- 8 повт. с 6 кг. / 15 повт. с 6 кг.
- 7 повт. с 5 кг. / 11+3 повт. с 6 кг.

6. Трицепс на скрипец / Бицепс на скрипец от седеж
- 12 повт. (отказ) с 27 кг. / 15 повт. (отказ) с 27 кг.
- 8+4 повт.  с 27 кг. / 13 повт. (отказ) с 27 кг.
- 6+4 повт.  с 27 кг. / 10+1 повт.  с 27 кг.

7. Корем-  повдигане на краката от наклонена лежанка 2 серии по 10 повт.

8. Корем- едновременно сгъване на горна и долна част 5 серии по 20 повт.

Храната:
1. Овесени ядки с пр. мляко
2. Пилешко шишче
3. Кисело мляко
4. Пилешко шишче
5. Филия със снежанка и свинско филе