21.11.07
20:52
почнах ВВД;
BMR = 2720 ккал
150гр протеин
400 въглехидрата
80гр мазнини
ето диетката
сутрин :
овесени ядки + 500 гр кисело мляко
32 белтъка 81 въглехидрата 17 мазнини 650 ккал
в даскало :
2 банана + 500 гр кисело мляко
17 белтъка 59 въглехидрата 11 мазнини 430 ккал
обяд :
200гр пилешко + 100гр картофи
45 белтъка 17 въглехидрата 2 мазнини 187 ккал
преди тренировка:
3 яйца без жълтъци
15 гр протеин
след тренировка
2 банана + 30 гр протеин + 200 мл мляко (шейк)
33 белтъка 58 въглехидрата 4 мазнини 320 ккал
вечеря :
100 гр ориз + 50 гр сирене
14 белтъка 81 въглехидрата 15 мазнини 500 ккал
преди лягане :
200 гр извара + 50 гр сирене
47 белтъка 4 въглехидрата 15 мазнини 380 ккал
——————————————————————
163 белтъка 300 въглехидрата 60 мазнини 2260 ккал
какво да вкарам при яйцата преди тренировка да може да ми се изравни баланса ? трябват ми още 100 въглехидрата 20 мазнини 500 ккал ?
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 19.04.11 13:43.
21.11.07
22:34
#1
А лични данни? :smirk:
22.11.07
10:26
#2
16 г 67 кг 176-7 см
22.11.07
10:29
#3
Какви са тези 100 грама ориз на вечеря ;) ?
Направи ги 200 и това сирене 100-150 ако искаш.
22.11.07
11:04
#4
Nosferatu, вярвам че не си доразбрал за ориза. Той го дава суров. Смятам, че въглехидратите след тренировка следва да са повече за сметка на вечерята.
22.11.07
11:58
#5
да суров теглен :) иначе ако го завъртя така ? вечеря пиле и картофи и на обяд ориз ?
23.11.07
11:46
#6
Ще е добре да вечеряш по-леко не нещо като пилешко с картофи.Пилешкото с картофи можеш да го оставиш за обяд а за вечеря по-лека храна ;)
23.11.07
12:30
#7
добре де дайте някакъф варянт ... така или иначе пак съм на - от към въглехидрати :(
23.11.07
13:23
#8
Вечер пиле с грах.