2 вида протеин + въглехидрати

Значи започвам да тренирам! Сутрин до 12ч хапвам овесени ядки, яйца, месце с картофи/ ориз! Но от 12 до 20ч съм на даскало и не знам какво да приемам! Посъветвахаме да хапвам 1-2 банана, кисело мляко, ядки! Имам соев и суроватъчен протеин! Кой кога да пия! Доколкото знам преди даскало и преди лягане - соев, защото се разгражда по-бавно, а суроватъчния преди и след трен! Тренирам в 20ч, след трен какво и кога да ям? И още нещо - тъй като нямам възможност да хапвам мн въглехидарати, с какво мога да ги заменя докато съм на даскало - глюкоза или какво????  Гейнерите кога се пият и дали имат ефект?
Благодаря Ви!!!

Чете ли материалите за хранене и училище в изданието? Там са отговорите на въпросите ти.