ВВД- режимче...мнения !?!

Здравейте!
Ръст 186, тегло 70 кг. ектоморф съм.....та ето ми я и диетката по която се храня от седмица две....
Не съм мерил мекри сега, но предполагам че не е фатално.
Хранения
1. 8:00 - 100 гр. овесени ядки+400 гр. к мляко 3.6 процента + 2 белтъка

2. 11:00- 50 гр. пуешко + 50 гр. кашкавал+ 2 филиики хлебец и плодове(ябълки/портокал...)

3. 13:45- 100 гр. ориз + 150 гр. пил. пържола + 100 гр. салата(зеле....)

4. 16:15- 100 гр. макарони + 50 гр. сирене
——- Тренировка......след тренировката 1 банан + 50 гр. мед
5.19:00- 150гр. картофи + 100 гр. пил. пържола + 100 гр. салата(филийка хляб)

6. 22:30- 100 гр. риба тон + 2 белтъка
  Следва  Сън  :)
Тренирам 5 дни в седмицата- базови упражнения малко 6-8 повторения с тежко.
Приемам всякакви мнения и критики, затова не се стискаите  :-)
Изчислил съм я(долу-горе)    Белтък-180,Въглехидрати-340,Мазнини-50…..

за вечерта  ти препорачвам  извара  таи като е  казеинов протеин  и  е  подходящ за през ноща

Ами да ти кажа честно от 4 дена съм на риба тон понеже не мога да намеря извара.Магазина от който взимах до сега нещо се излагат и не доставят,иначе изварата я предпочитам, хем е и по евтина пък и не огладнявам бързо след като ям.

Абе  според мен  преди  лягане  трябва  поечко таи като мусколите растат  тогава