Помогнете :)

Здравейте! Досега сам тренирал близо 3 месеца ям си нормално и по повечко ,но проблема ми е вечерята та искам да ми кажете някаква рецепта която да съдържа всички (може и почти всички ) неща който са ми необходими ;) искам просто всеки ден да ям една и съща вечеря защото аз не ям всичко и всякакви манджи :) и след края на вечерята искам да си прая протейнови шейкове.Апак протейна който ще използвам за шейковете е евтин 8 лв ама като му гледах съдържанието и като го сравних с 1 гейнър на power food само дето протейна има 2-3 пати по малко мазнини...

ми те са стандартни е човек ... месо с картофи примерно ... (не пържени картофи естествено .. )
Извара с 1 филийка хляб ... пък като казваш протеин 8лв да не е на Нутрим ?

Кога тренираш и вечерята кое по ред хранене ти се пада?

ами кажи нещо точно иначе протейните не ги знам а храненто ми се пада 5 подред ;) и аз сега съм 1 смяна и тренирам към 3 часа