30.11.07
10:42
искам да сваля 5 ,6 килограма мазнини с минимално количество мускулна маса
мисля че РБД ще сварши работа
Само не разбрах как да си изчисля дневния прием на калории
30.11.07
10:45
#1
Потърсете в изданието за “калориен баланс” и направете съпоставка със статията за РБД.
Успех!
Абе не знам какво смятах 180 см сам 80 кг
оптимума ми излезе 3354,2 ккал понеже искам да свалям вадя 550 ккал не знам що толкоз вадя тва ми доиде
на ум .И се получи 2804,2 Ккал на ден 704 Ккал белтъци 1542,31 Ккал мазнини 1261,89 Ккал въглехидрати
После деля
704/4=176 грама на ден белтъци
1542,31/9=172 гр мазнини
1261,89/3,7=341 гр въглехидрати
Кажете ми дали е вярно или не и ако не ме поправете
02.12.07
08:14
#3
172 мазнини е свръх много
както и 341гр въглехидрати, аз ям толкова за 3 дена ...
повече от 100гр протеин на твоето тегло няма какво да го правиш, освен ако не ходиш по 4 пъти да тренираш и то стабилно :)
Еми нали четеш за РБД и калориен баланс ;). Аз не се занимавам с такива работи. Чети и смятай :)