Колко калории са ми необходими ?

Висок съм 185 тежа 71кг , на 21 години , ходя на фитнес 3 пъти в седмицата и 1-2 играя футбол по 1:30 , освен тях нямам кой знае какви физически натоварвания . По формулата от сайта си изчислих мисля , че около 2760 калории на ден , но не успях да разбера с тях качвам ли или върху тях трябва да прибавя и колко .
Ще използвам диета с ротация на въглехидратите , колко калории на ден са ми нужни по моите данни за да качвам маса сравнително чисто ?
Благодаря за отговорите

Към тях прибавяш 500 калории.

Тези 2760 са ти за поддържане на сегашните ти 71 кг, а за да качваш добавяш 500 калории.

ок съставям си диетата с 3200 на ден . Благодаря за помощта

Заповядай    http://dieti.gbg.bg/Interactive.asp?inter=5