03.12.07
07:50
ами аз сега съм във основен период започнах от 61 кг за 1 месец вече съм 66 аз така до февруари ше съм 100 кг .... висок съм 174 със РБД качвам БМР ми е 2600 със 500 калории качих приемам по 3100 на ден ето ми я и диетата :
8:00-100 грама овесени ядки ,1 кофичка кисело мляко
12:00(след тренировка ) - 100 грама ориз ,200 грама пилешко
2:30- 50 грама бадеми +1 банан
4:30- 50 грама бадеми +1 банан
7:00 - 200 грама телешко + 200 салата със зехтин
9:00 - 100 грама сирене + 200 салата
11:00 3 белтъка +1 жълтък+100 грама извара +30 грама кашкавал
дали поне половината от тея кг са мускулна маса иначе качил съм 1,5 см на талията по половин см в ръцете 1 см в гръдната и 1 см в бедрата вие как мислите дали качвам само мазнини така .... казваите какво мислите защото съм за първи път в основен период и незнам дали е нормално да се качва толкова бързо мерси за отговорите предварително
03.12.07
07:51
#1
съжелявам забравих да добавя че пия и по 2 протеинови шеика на ден а протеина ми е на ОН
казано от bbnewb на 03.12.07, 07:50:
вие как мислите дали качвам само мазнини така ....
Огледало !!! С тия килограми отгоре би трябвало да се харесвам доста повече като се погледна. Ако ли не? - отговори си сам.