Може ли начинаещ да пие протеин и креатин

Казвам се Искрен на 14 години съм висок съм 1,65 съм висок и тежа 55кг.От една седмица ходя на фитнес и ползвам Програма за обем в три дни за начинаещи.И искам да попитам дали може да взимам креатин и протеин или още ми е рано.Ако е така на какво ще ми навредят.

Защото навсякаде кадето влезна и гледам креатина прави бързи мускули протеина овеличава издражливостта и секви такива и се питам дали като ги взимам ще направя по бързо мусколи ?

ОК.Мерси за бързият отговор :)

Леко грешен раздел.Направи малко стаж на чисто, прочети за тренировки и за правилно хранене.След като станеш поне малко наясно с тях, тогава мисли за добавки.

Приятел да ти кажа то можеш да ги взимаш, обаче няма мн смисъл ти щом сега започваш, мн бързо ще трупаш и сила и маса.

а в този саит ли може да прочета за правилно хранене и упржнения

Ми този саит е предимно за такива работи хахаха Айде чао аз отивам да тренирам преди да ми се е приспало :)

А какво хранене бихте ми препоръчали

Малко по-нагоре се намира раздела “Хранителни режими за покачване на тегло” разгледай :) и ще разбереш!!!