Рамо

значи вапроса ми е следния имали някакав проблем ако правя раменна преса зад врат и разтваряне на рацете в страни с дъмбели в една тренировка защото чета в саита че и 2те натоварват главно средната част на рамото и се чуда да не стане някакво претрениране

Прави упражненията с умерени тежести, които ти позволяват абсолютно правилно изпълнение на движението, защото изсилваш ли се, лесно се претренират. Иначе започвай с пресите и после разтварянето.

Защо когато правя раменна преса зад врат бутам 20 8 пъти и на когато сложа 30 -40 немога и един път при положение че от лежанката си вдигам солидни килограми  за моя триседмичен стаж. мхм тази мисъл ми се върти и немога да стигна до решение.

Мда... и аз първата седмица се чудех защо не правя серии с 200кг, но и досега не съм стигнал до отговор ;) Потренирай малко.. направи поне половин година стаж и ще видиш как ще скочи и силата.

Мерси за отговора.

Защо когато правя раменна преса зад врат бутам 20 8 пъти и на когато сложа 30 -40 немога и един път при положение че от лежанката си вдигам солидни килограми  за моя триседмичен стаж. мхм тази мисъл ми се върти и немога да стигна до решение.

Не става от раз. :)
При бутането от лег, освен рамото и трицепсите, солиден тласък дават и гърдите. ( неслучайно, това е упражнение за гърди ;) )
Би било странно, ако правиш раменна преса с повече килограми, отколкото слагаш на лег.

Аз ще използвам темата да попитам, може ли някой да ми каже (понеже съм начинаещ тренирам от 2 месеца някъде) как е бил в началото с щангата зад глава за задното рамо ,защото аз го правя с 20 кг  и ми е трудничко...

Би било странно, ако правиш раменна преса с повече килограми, отколкото слагаш на лег.

Раменната преса незнам, но ми се е случвало да видя момчета, които правят бицепсово сгъване с повече килограми, отколкото вдигане от лег :-) (техниката на изпълнение не я коментирам)

Няма проблем да ги правиш и двете. Даже е по - полезно така.

ами разтварянето с дъмбели в страни може ли да го правя парво с една рака като с другата сам се хванал за нещо и после с другата незнам как се казва тоя начин имаше си маи некво име

Можеш. Редувай ги.

питам дали може щото се чуда да не би едната ръка да получава по голяма почивка от другата пак ми е удобно като правя така парво с едната после с другата имам опора и мога да дигна повече килограми

питам дали може щото се чуда да не би едната ръка да получава по голяма почивка от другата пак ми е удобно като правя така парво с едната после с другата имам опора и мога да дигна повече килограми

И правиш повече чийтинг.  ;-) Спокойно, няма проблем. За почивката не се притеснявай. Колко повече почивка получава едната ръка - няколко секунди (максимум 5-6). Щом ти е по-удобно прави така докато свикнеш, а после пробвай едновременно с двете. По-трудно е, защото трябва да разпределяш вниманието си между двете ръце, за да повдигаш равномерно.

Евентуално решение - едната седмица започваш с лява ръка, а другата с дясна.

Че лоста не е ли 20кг?

аз го правя на смит машина с 2 диска по 10 .

мхм значи нема проблем да правя парво с едната после другата наистина така ми е по добре сасредоточавам се по добре и дигам повече мерси на всички ако има хора с още мнения да казват няма да са излишни ;)