Избор на Хранителен Режим

Здравейте,
Никога не съм спазвал хранителен режим и нищо не разбирам,но наистина имам нужда да вдигна мускулна маса,има много хранителни режими и незнам кой да спазвам,някой ще може ли да ми препоръча някой?
Възраст:16год
Височина:171см
Килограми:65-68
Гръдна Обиколка:110см
Кръст :82см

Базата е 5-6 хранения с правилната храна - мляко и млечни изделия, риба, чисто месо, яйца, зеленчуци, пълнозърнести храни.Във всяко хранене трябва да присъства качествена протеинова храна от някоя от първите 4 които изброих, трябва да ядеш толкова че да се нахранваш но не и да преяждаш, яде се през 2.30 - 3.00ч. Спазваш ли тези базови препопъки независимо на какъв точно режим си ще прогресираш, не ги ли спазваш какъвто и режим да имаш - няма да прогресираш.

68 кg 110 гръдна ?!

Ами нямам много излишно по мене,слаби крака и цялата маса е по гърдите и гърба и не толкова съразмерни ръце

Никой няма да седне да ти направи диета специало за теб.Това е твоя работа.
За качване ти препоръчвам ВВД- http://www.bb-team.org/articles/909 . Първото нещо което трябва да направиш е да си сметнеш калорииния баланс http://www.bb-team.org/articles/914 .После добаваш още 500 калории за да качваш.На ВВД ти пише-разделяш на 5-6 хранения в който има белтъчини и въглехидрати.Седни,помисли и накрая напиши тук примерната си диета за коментари и критики.Също разгледай форума има много подобни теми-ще разбереш горе-долу какво трябва да направиш и как да изглежда диетата ти!
Успех!

За по лесно сметни тук колко калории ти трябват на ден:
http://dieti.gbg.bg/Interactive.asp?inter=5

От тая ВВД няма ли прекалено много да се омазня?
Нямам възможност за варени яйца,трябва ми нещо от което да си набавям белтъчини,ама незнам с какво е добре да се заместват яйцата

Извара хапвай :) с подправки там както ти си намериш за добре :) има различни рецепти :) .... Само не разбрах какво имаш предвид “нямам възможност за варени яйца” ????? :)

От тая ВВД няма ли прекалено много да се омазня?

    Като ти гледам килограмите и ръста предполагам че си ектоморф(бърз метаболизъм), ако съм прав не се притеснявай от омазняване,щото и аз съм с бърз метаболизъм и съм на ВВД и да ти кажа не съм се омазнил все още пък от тва ВВД  силата ми доста се качи - от там и по-качествена тренировка.Това е лично мое мнение до което сам съм стигнал :)
Все пак няма как да разбереш докато не опиташ-нали?И не забравяй че с ден два няма да стане- постоянството му е майката!