Дневникът на Баровски

Значи ще започна с малко инфо за мен:
17 години,181 см. 63 кг. Целта ми е да възстановя 30 килограма и много сила загубени след дълго боледуване.

Тренировъчен сплит
Понеделник:гърди+бицепс
Вторник:крака
Сряда:почивка
Четвъртък:Гръб+трицепс
Петък:рамо+трапец

От понеделник ще започна да водя подобро описание на всяка една тренировка и на храненето ми.Примемам всякакви критики,коментари и съвети.  :P

Така... Днес е понеделник. Тренирах гърди и бицепс.А ето и как ми протече тренировката:

Стречинг 15 мин.

Повдигане от лег 4/8
Повдигане от полулег 4/8
Флайс от полулег 4/8

10 мин. почивка и натурално сокче от портокал и след това бицепса...

С прав лост от стоеж 4/8
Скотово сгъване 4/8

А ето и как се храних:
Един банан преди тренировката. Тренировка от 8:00 до 9:00. Два банана веднага след тренировка. В 11 300-350 грама домашна баница с месени кори и 45-50 грама декстроза.В 13:30 едно мляко с 2 кроасана.15:00 3 яйца варени. За вечеря-квото падне  :-)

като гледам кво си ял много зле.Ако всеки ден ядеш така едва ли ще осъществиш целите си.
Нали знаеш че за мускулен растеж ти трябват 2,2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло а с това мляко и трите яйца няма как да си ги набавиш

Ми попринцип не ям така. Днеска малко щото бях много в движение и трябваше да се мисли нещо набързо. Иначе като цяло наблягам на пилешкото месо (има едни такива готови пилешки пържолки),картофки,ориз... Ако имате некви съвети за яденето ще ги приема с удоволствие.  :)

Днеска крака:

Клек 4/8
Седнал на машина за предно бедро 4/10
По корем за задно бедро 4/10
Прасец 4/12
...и малко коремни преси

Закуска 7:00 100гр овесени ядки с 0.5л. мляко
8:00-9:00 тренировка и веднага след това 2 банана.
12:00 3 варени белтъка с 100гр. извара
15:00 1 гоялм дюнер  :roll:
за вечеря 2 пилешки пържолки с ориз

даи малко информация за тебе,за целите ти

:::think:::