плс, помогнете за програмата

програмата за сега ми е:

Понеделник:
Гърди -
Изтласкване на щанга от лег - 1 серия загрявка, 3 работни серии 6-8-6 повторения
Изтласкване на щанга от полулег - 1 серия загрявка, 3 работни серии 8-8-6 повторения
Флайс - 1 загрявка, 3 работни серии 8-8-6
Бицепс-
Набирания - 4 работни -8-8-8-6
Бицепсово сгъване с прав лост - 3 серии 6-6-6 повторения
Скотово сгъване - 3 серии 8-6-6 повторения
Бицепсово сгъване на скрипец или концентрирано - 3 серии по 8 повторения

Вторник:почивка

Сряда:
Гръб -
Набирания - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмпел - 3 серии - 8-8-6
Трицепс -
Изтласкване на щанга с тесен хват от лег - 1 загрявка, 3 работни серии по 8 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 3 серии по 10-10-8 повторения
Флайс - 3 по 8-8-6

четвъртък:почивка

петък:
Рамо:
Раменни преси - 1 серия загрявка, 3 работни серии по 8 повторения
Раменни преси лоста зад врата - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на ръцете в страни с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Трапец:
Трапецовидно повдигане на раменете - 4 серии 10-10-8-8 повторения

Събота:
Повтарям понеделника(трудно качвам маса на гърди и бицепс и затова)

на 17 сам,  181 см , 68 кила, ям по цял ден много храна, но имам супер бърз метаболизъм. Пия и протеин -1 час преди и веднага след тренировка. Корем правя презден. Плс кажете добре ли е така както правя ? (и ако може кажете да правя ли кардио ако искам да качвам маса и как да го правя?)

Не ти трябва кардио.
Програмата ти е добра с някои изключения.
- не тренирай мускулна група по 2 пъти на седмица. При теб храненето е много по - важно от тренировката.
- за гърди имаш по - малко упражнения отколкото за бицепс, поправи това
- за гръб същата работа, вкарай тяга
- не правиш крака, това е фатална грешка

мерси за отговора, но ще можеш ли да кажеш нещо за гръб, което да не натоварва толкова кръста ( тягата знам че товари доста, може да имам проблеми)?

Гребане с щанга.