15.12.07
08:09
някой може ли да ми каже 3а храненето в нетренировачен ден ... аz лично ограничавам ваглехидратите и ма3нините 3ащото нямам почти никакви фи3ически натоварвания. и все пак колко прибли3ително гр. протеин треа да хапна а3 сам 73кг 181см
Белтъчините си ги приемай колкото можеш повече, предполагам си чувал, че мускулът расте не в деня на тренировката а в следващите. Така, за твоите 73 кила е хубаво да приемаш ок.200гр белтък на ден.
15.12.07
18:59
#2
За твоето съотношение ръст/килограми аз бих ти препоръчал да не намаляваш въглехидратите в нетренировъчен ден. Имаш нужда да качваш. Останалото е както ти го е казал МОНСТАРА.