Въпрос ?

На скоро си направих един хранителен режим:
Сутрин след събуждане протеин и банани. 30-60 мин след това - 3 цели яйца, 250 грама овесени ядки.
Преди тренировка 1-2 часа преди тренировка - сандвич с 200-250 грама месо с ниско съдържание на мазнини, малък картоф, смесена салата и ниско маслена заливка.
След тренировка Изпивам половин литър прясно мляко с шоколад, протеинов шейк, обикновенна питка хляб + 2 супени лъжици конфитюр.
Един час след тренировката Избирам между 230 грама риба + 2 картофа или 150 грама пилешки гърди с нещо за пиене.
Преди сън 2-3 часа преди сън - 150-200 грама риба и 100-150 грама нарязано на ситно броколи.
Искам да попитам какво още бих могъл да добавя към храненето си при положение, че искам да качвам мускулна маса, с какво мога да сменя храненето си преди лягане и къде мога да вмъкна примерно ориза и каквото вие се сещате... Мерси предварително :)

Аз бих обърнал двете хранения в началото:
1. 3 цели яйца, 250 грама овесени ядки (250 гр ми се струват доста, бих намалил наполовина и ще добавя едно кисело мляко например)
2. протеин и банани (поне два часа след първото)

След тренировка бих си изпил шейка, ще изчакам два часа и след това останалото. Съответно храненето “Един час след тренировката” ще мине по-скоро 4 часа след като си тренирал.

Храненето преди сън ще се падне около час - час и половина при тези размествания, което ми се струва приемливо.

Като цяло режимът изглежда в нормите, просто много наблизо са ти храненията, едва ли ще има пълноценна усвояемост на приетото.

На скоро си направих един хранителен режим:
Сутрин след събуждане протеин и банани. 30-60 мин след това - 3 цели яйца, 250 грама овесени ядки.
Преди тренировка 1-2 часа преди тренировка - сандвич с 200-250 грама месо с ниско съдържание на мазнини, малък картоф, смесена салата и ниско маслена заливка.
След тренировка Изпивам половин литър прясно мляко с шоколад, протеинов шейк, обикновенна питка хляб + 2 супени лъжици конфитюр.
Един час след тренировката Избирам между 230 грама риба + 2 картофа или 150 грама пилешки гърди с нещо за пиене.
Преди сън 2-3 часа преди сън - 150-200 грама риба и 100-150 грама нарязано на ситно броколи.
Искам да попитам какво още бих могъл да добавя към храненето си при положение, че искам да качвам мускулна маса, с какво мога да сменя храненето си преди лягане и къде мога да вмъкна примерно ориза и каквото вие се сещате... Мерси предварително :)

Аз лично преди лягане пийвам едно млечно - яйчено протеиново шейкче и това  ;-)

Мерси момчета ще послушам съветите Ви ;)

преди лягане е хубаво да вземаш бавен протеин (казеин)..може да хапваш 100-150гр. извара, разбъркана с малко лютеничка, или с какво на тебе ти хареса..може да се замислиш и за вариан с соев протеин,или соеви ядки...

Направо в тази тема ще Ви помоля да ми кажете според вас какъв ще е най-добрият храниелен режим както и през колко часа да се храня. Предварително Ви благодаря!