картофи и ориз

искам да ви попитам значи ли това че ако  картофите и белия ориз са с висок гликимичен индекс
че тялото ще превърне в мазнина ? нали уж картофите и ориза бяха сложни въглехидрат и диетични ?

Картофите и ориза са подходящи за яденето след тренировката, защото бидейки с висок гликемичен индекс те увеличат глюкозата в кръвта много бързо. Приети след тренировка, тези въглехидрати ще се изразходват за попълване на гликогена, изчерпан от мускулите. По-скоро идеята е, че като цяло, ако приемаш повечко въглехидрати с нисък гликемичен индекс ще постигнеш бавно освобождаване на глюкоза като се запазят нивата на инсулина ниски. Обратно, ако приемаш повече храни с висок гликемичен индекс, захарка бързо скача, създава се чувство на глад скоро след приема на бързия въглехидрат. От тук си правиш извода, че, ако поддържащ ниски нива на инсулина (приемайки храни с нисък гликемичен индекс) улесняваш изгарянето на мазнини и затрудняват натрупването им. Т.е. от всичко това следва, че трябва да знаеш кога, какво и по колко приемаш.

И мен ме вълнуваше този въпрос и много ти благодаря за изчерпателния отговор :)

значи не трябва да ядем картофи и бял ориз през друго време за да не станем дебели :lol:

значи не трябва да ядем картофи и бял ориз през друго време за да не станем дебели :lol:

Ако вдигаш големи теежести при упражнения като тяга и клякане, тялото е толкова уморено че няма никаква опасност да напълнееш от картофи и ориз.

значи не трябва да ядем картофи и бял ориз през друго време за да не станем дебели :lol:

Ако вдигаш големи теежести при упражнения като тяга и клякане, тялото е толкова уморено че няма никаква опасност да напълнееш от картофи и ориз.

Само да попитам ако тренираш със средни тежести каква е вероятността да се да се напълнее  :question:  :coolsmile: