Оптимизиране по хранителния ми режим.

Аз съм на 14 г. , 169 см, почти 60 кг. Тренирам от 2 месеца, с бърз метаболизъм съм. Ето го хранителния ми режим :

07:15 - 100 гр. Овесени ядки + Прясно мляко
10:40 - Хамбургер / Пица / Сандвич (Тогава съм на училище)
12:45 - 1-2 шоколадови вафли (Още съм на училище и енергията ми не стига...)
14:00 - Сирене / Извара / Кашкавал (Млечни продукти) + Шунка / Сушеница или нещо подобно + 1 филия хляб
16:00 - Сандвич / Овесени ядки + прясно мляко
      *~16:40 Тренировка*
18:00 - Месо (Понякога се случва и да е свинско), зеленчуци, картофи/ориз + 2 филии хляб
20:00 - 2 варени яйца
23:00 - Кисело мляко / овесени ядки

(Понякога ги разнообразявам, но гледам да е със сходни храни)

Моля, да внесете промени за да стане по-добър. Благодаря!

мн въглехидрати и сравнително малко протеин

07:15 - ядките с млякото или 5 белтъка+1 жълтък и 4-5 лъжици овес със сирене на тиган.
10.40 - твоя вариант не струва, затова си носи нещо от вкъщи - сандвич с пилешко, яйца или друсай кисели млека,
12.45 - остави вафлите за съучениците ти и изяж второто нещо, което си си донесъл от вкъщи или друсни още 1 кофа кисело мляко + 50гр.бедеми, кашу...
14.00 - Пилешки пържоли, бонфилета, риба тон + нещо въглехидратно (леща, боб, ориз, картофи)
16.00 - овеса с млякото е ок
18.00 - пиле, риба + бързи въглехидрати - ориз или картофи
20.00 - яйцата са ок + може салата
23.00 - време е за нощен белът - извара - 150-200гр.