21.12.07
22:54
Здравейте!Реших и аз да си напрая един дневник.Приемам всякакви критики
-за мен 168см ; 52кг
Днес рамо, крака и корем
-Рамо
1.Раменни праси пред гърди - 3х8
2.Разтваряне на ръце в страни - 3х8
3.Хеликоптер - 3х8
-Крака
1.Бедрено сгъване - 3x15
2.Бедрено разгъване - 3x15
3.Повдигане на пръсти на калф машина - 3x15
-Корем
1.частични коремни преси - 3x20 (в супер серия с )
2.Повдигане на краката от вис - 3x10
Темата беше редактирана от KoKaLa на 21.12.07 22:57.
22.12.07
06:55
#1
За крака задалжително Клек иначе не става !!!
24.12.07
23:22
#2
Днес тренировката ми се отрази много добре
гърди, бицепс, корем
-Гърди
1.Повдигане на щанга от лег - 4х8
2.Повдигане на щанга от полулег - 4х8
3.Повдигане на дамбели от полулег - 3х8
4.Флаис - 3х8
-Бицепс
1.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3х8
2.Бицепсово сгъване с дамбели от седеж - 3х8
3.Концетрично сгъване 2х8
-Корем
1.Частични коремни преси - 3x20 (в супер серия с)
2.Повдигане на краката от leg - 3x20
Храната днес
-Закуска - 100гр. овесени ядки с 200 кисело мляко
-Преди трен. кроасан след трен. 1 ябълка
-Обяд - Консерва риба тон в собствен сос , 100-150gr. картофи и 3 филии хляб (бонус)
-Вечеря - Телешки дропчета (около) 100гр. , сирене и 3 филии хляб (бонус)
Мнението беше редактирано от KoKaLa на 24.12.07 23:43.
25.12.07
20:40
#3
Днес нетренировъчен ден
Храната днес
Закуска - нямаше
-Пилешка пържола 200гр. и 3 филии хляб (бонус)
-Около 100гр. фъстъци и 1 ябълка
-100гр. овесени ядки с 400 кисело мляко
- Картофи 150гр.
Около 2л. вода
26.12.07
22:42
#4
Здравейте :)
Днес тренировка за грьб и трицепс
Грьб
10 мин. загрявка
1.Гребане с щанга (надхват) - 4х8
2.Мечка - 4х8
3.Мартва тяга - 2х8 с малко килограми защото сега се уча да я правя
4.Хоризонтален скрипец - 3х8
Трицепс
малка загрявка на трицепсите
1.Лег с тесен хват - 3х8
2.Френско - 3х8
3.Кофички на пейка - 3х8
ХРАНА
Закуска - 100гр. овесени ядки с 400мл. кисело мляко
Една ябалка - Тренировка - 1 Кроасан
Обяд - 200гр. пилешко с 3 филии (бонус)
50гр. овесени ядки с 100-150мл. кисело мляко
Вечеря - 200гр. фасул с 3 филии (бонус) и една филия бял хляб
2 - 2,5 литра вода
27.12.07
07:19
#5
НЗ дали си смяташ калориите протеините ваглехидратите и мазнините ама според мене не ти стигат !!Протеина в фасула не садаржа всички аминокиселини !!
28.12.07
00:30
#6
Нямам много време да си готвя и ям каквото има в нас
28.12.07
00:30
#7
Днес нетренировъчен ден,направих сама няколко серийки за предмишница защото вчера трябваше да я тренирам, но забравих.
Предмишница
1.Згаване за предмишница с дамбел 3x20
Храната днес
Закуска - 100гр. овесени ядки с 400мл. кисело мялко
2-ра закуска - 100-150gr. извара , 1 яйце и 1 филия хляб
Обяд - Пилешка пържола с 2 филии хляб
-Изядох една вафла
Вечеря - Картофи,2 кисели краставички и малко хляб
За деня изпих около 3л. вода